Your Recipe

Salade Tunisienne

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 65g 19kcal
Ogórek 301g 48kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 119g 24kcal
Oliwa z oliwek 40.5g 358kcal
Onions, red, raw 197g 87kcal
Pomidory, czerwone, dojrzałe, surowe, całoroczne średnie 246g 44kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 large tomatoes, diced
• 1 cucumber, diced
• 1 green bell pepper, diced
• 1 red onion, thinly sliced
• Optional: black olives, pitted
• Optional: canned tuna, drained
• Juice of 1-2 lemons
• 3 tablespoons extra virgin olive oil
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine diced tomatoes, diced cucumber, diced green bell pepper, thinly sliced red onion, and black olives (if using).
2. If adding canned tuna, gently fold it into the salad.
3. In a small bowl, whisk together lemon juice, extra virgin olive oil, salt, and pepper.
4. Pour the dressing over the salad ingredients and toss gently to combine.
5. Adjust seasoning if needed. Serve Salade Tunisienne chilled or at room temperature.

dane odżywcze
Wielkość porcji 242 g | ml
Ilość na porcję 145
606
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 6.5mg 0%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 3.2g 11%
Cukier 6.8g
Białko 2g 4%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 34mg 3%
Żelazo 0.8mg 4%
Potas 428mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 35.11 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.067 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.048 mg 4%
Niacyna [B3] 0.598 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.31 mg 6%
Witamina B6 0.159 mg 9%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 19.255 mcg 0%
Witamina C 47.053 mg 52%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.947 mg 13%
Witamina K 25.496 mcg 21%
Betaina 0.101 mg 0%
Cholina 11.131 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.9 g 5%
Sugars 6.8 g 14%
Błonnik 3.2 g 11%
Carbohydrate 5.6 g 0%
Węglowodany netto 6.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.045 g 0%
Arginina 0.054 g 0%
kwas asparaginowy 0.176 g 0%
Cysteina 0.012 g 0%
Kwas glutaminowy 0.47 g 0%
Glicyna 0.039 g 0%
Histydyna 0.019 g 0%
Izoleucyna 0.034 g 0%
Leucyna 0.048 g 0%
Lizyna 0.05 g 0%
Metionina 0.01 g 0%
Alanina 0.058 g 0%
Prolina 0.028 g 0%
Seryna 0.047 g 0%
Treonina 0.042 g 0%
Tryptofan 0.011 g 0%
Tyrozyna 0.02 g 0%
Walina 0.038 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 33.86 mg 3%
Miedź 0.12 mg 14%
Fluor 2.99 mcg 0%
Żelazo 0.75 mg 4%
Magnez 26.24 mg 6%
Mangan 0.23 mg 10%
Fosfor 61.56 mg 5%
Potas 427.98 mg 9%
Selen 0.54 mcg 1%
Sód 6.49 mg 0%
Cynk 0.39 mg 4%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 215.805 g 0%
Popiół 0.938 g 0%