Your Recipe

Fresh salmon with Thai noodle salad

Składnik Ilość Kalorie
Mango 50g 30kcal
Pomarańcze 140g 66kcal
Fasola limeńska 125g 154kcal
Groch 75g 63kcal
Bazylia świeża 5.3g 1kcal
Ryba, łosoś, chinook, wędzone 400g 468kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 5g 2kcal

Recipe Instructions:

2 skinless salmon fillets
1 large orange, the juice and zest of half, the rest peeled and chopped
125g French beans, trimmed and halved
50g mange tout, shredded
75g frozen peas
75g vermicelli rice noodles
2 tsp red curry paste
1 tsp fish sauce
3 spring onions, finely chopped
half a pack basil or coriander, chopped

Method
STEP 1
Put a pan of water on to boil. Line a steamer with baking parchment, add the salmon fillets and scatter with a little of the orange zest. When the water is boiling, add the beans to the pan, put the salmon in the steamer on top and cook for 5 mins. Take the salmon off, and if it is cooked, set aside but add the peas and mange tout to the pan and cook for 1 min more, or if not quite cooked leave on top for the extra min. Drain the veg, but return the boiling water to the pan, add the noodles and leave to soak for 5 mins.

STEP 2
Put the curry paste and fish sauce in a salad bowl with the orange juice and a little of the remaining zest and the spring onions. Drain the noodles when they are ready and add to the salad bowl, toss well, then add the chopped orange with the basil or coriander and the cooked vegetables. Tip in the juice from the fish, then toss well and serve in bowls with the salmon on top.

dane odżywcze
Wielkość porcji 400 g | ml
Ilość na porcję 392
1639
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.1g 12%
Tłuszcz nasycony 2g 10%
Sód 1357mg 59%
Węglowodany ogółem 33g 12%
Błonnik 7.6g 27%
Cukier 13g
Białko 44g 88%
Witamina D 34mcg 171%
Wapń 89mg 7%
Żelazo 4mg 22%
Potas 991mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 105.821 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.301 mg 25%
Ryboflawina [B2] 0.359 mg 28%
Niacyna [B3] 11.25 mg 70%
Kwas pantotenowy [B5] 2.19 mg 44%
Witamina B6 0.853 mg 50%
Kobalamina [B12] 6.72 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 79.027 mcg 0%
Witamina C 58.925 mg 65%
Witamina D 34.2 mcg 171%
Witamina E 3.226 mg 22%
Witamina K 31.005 mcg 26%
Betaina 0.086 mg 0%
Cholina 224.925 mg 41%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 32.9 g 12%
Sugars 13.4 g 27%
Błonnik 7.6 g 27%
Carbohydrate 32.7 g 0%
Węglowodany netto 19.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.523 g 0%
Arginina 2.691 g 0%
kwas asparaginowy 4.494 g 0%
Cysteina 0.464 g 0%
Kwas glutaminowy 6.388 g 0%
Glicyna 2.075 g 0%
Histydyna 1.279 g 0%
Izoleucyna 2.06 g 0%
Leucyna 3.463 g 0%
Lizyna 3.812 g 0%
Metionina 1.172 g 0%
Alanina 1.746 g 0%
Prolina 1.464 g 0%
Seryna 1.861 g 0%
Treonina 1.881 g 0%
Tryptofan 0.491 g 0%
Tyrozyna 1.375 g 0%
Walina 2.281 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 89.37 mg 7%
Miedź 0.78 mg 87%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 4.04 mg 22%
Magnez 108.57 mg 26%
Mangan 1.08 mg 47%
Fosfor 468.83 mg 38%
Potas 991.29 mg 21%
Selen 67.29 mcg 122%
Sód 1356.51 mg 59%
Cynk 1.66 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 301.536 g 0%
Popiół 7.385 g 0%