Your Recipe

Aloo Gobi

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 588g 147kcal
Cebule 150g 60kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 426g 328kcal
Korzeń imbiru 2g 2kcal
Kurkuma mielona 3g 9kcal
Czosnek 6g 9kcal
Olej roślinny 27.6g 245kcal
Kminek, mielony 2.1g 8kcal
Pomidory, czerwone, dojrzałe, surowe, całoroczne średnie 246g 44kcal
Kolendra mielona 2g 6kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 tablespoons vegetable oil
• 1 onion, finely chopped
• 2 garlic cloves, minced
• 1 teaspoon grated ginger
• 1 teaspoon ground turmeric
• 1 teaspoon ground cumin
• 1 teaspoon ground coriander
• 1 cauliflower, cut into florets
• 2 potatoes, peeled and diced
• 2 tomatoes, chopped
• Salt and pepper to taste
• Fresh cilantro, chopped (for garnish)
Instructions:
1. Heat oil in a large pan over medium heat. Add onions, garlic, and ginger, sauté until onions are translucent.
2. Stir in turmeric, cumin, and coriander, cook for 1 minute until fragrant.
3. Add cauliflower florets, potatoes, and tomatoes. Season with salt and pepper.
4. Cover and cook, stirring occasionally, until vegetables are tender, about 15-20 minutes.
5. Garnish with chopped cilantro before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 363 g | ml
Ilość na porcję 214
897
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.8g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 57mg 2%
Węglowodany ogółem 34g 12%
Błonnik 7.6g 27%
Cukier 6.9g
Białko 6.3g 13%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 2.6mg 14%
Potas 1132mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 26.166 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.208 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.15 mg 12%
Niacyna [B3] 2.343 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 1.41 mg 28%
Witamina B6 0.704 mg 41%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 116.418 mcg 0%
Witamina C 103.679 mg 115%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.328 mg 9%
Witamina K 38.213 mcg 32%
Betaina 0.385 mg 0%
Cholina 20.299 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 33.9 g 12%
Sugars 6.9 g 14%
Błonnik 7.6 g 27%
Carbohydrate 31 g 0%
Węglowodany netto 27g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.267 g 0%
Arginina 0.3 g 0%
kwas asparaginowy 0.911 g 0%
Cysteina 0.064 g 0%
Kwas glutaminowy 1.135 g 0%
Glicyna 0.193 g 0%
Histydyna 0.136 g 0%
Izoleucyna 0.198 g 0%
Leucyna 0.296 g 0%
Lizyna 0.471 g 0%
Metionina 0.07 g 0%
Alanina 0.215 g 0%
Prolina 0.19 g 0%
Seryna 0.234 g 0%
Treonina 0.213 g 0%
Tryptofan 0.063 g 0%
Tyrozyna 0.144 g 0%
Walina 0.322 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 72.38 mg 6%
Miedź 0.25 mg 28%
Fluor 3.3 mcg 0%
Żelazo 2.61 mg 14%
Magnez 62.78 mg 15%
Mangan 0.71 mg 31%
Fosfor 160.39 mg 13%
Potas 1132.22 mg 24%
Selen 1.92 mcg 3%
Sód 56.64 mg 2%
Cynk 0.99 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 312.735 g 0%
Popiół 2.888 g 0%