Your Recipe

Ramen (Vegetarian)

Składnik Ilość Kalorie
Szpinak, surowy 100g 23kcal
Makaron, jajeczny, suchy 200g 770kcal
Tofu (twarde) 200g 232kcal
Korzeń imbiru 6g 5kcal
Czosnek 6g 9kcal
Vegetable broth 1000g 50kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 13.6g 120kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (Shoyu) 32g 17kcal
Ser, kozi, półmiękki 17g 62kcal
Pieczarki, shiitake, surowe 100g 34kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g ramen noodles
• 200g tofu, cubed
• 100g mushrooms, sliced
• 100g spinach or bok choy
• 2 cloves garlic, minced
• 1 tbsp ginger, minced
• 1 liter vegetable stock
• 2 tbsp soy sauce
• 1 tbsp miso paste
• 1 tbsp sesame oil
• Soft-boiled egg (optional)
• Fresh green onions, sliced (for garnish)
• Nori sheets, sliced (for garnish)
Instructions:
1. Cook the ramen noodles according to package instructions. Drain and set aside.
2. In a large pot, heat the sesame oil over medium heat.
3. Add the garlic and ginger, and sauté until fragrant.
4. Add the vegetable stock, soy sauce, and miso paste. Bring to a boil, then simmer for 10 minutes.
5. Add the tofu, mushrooms, and spinach or bok choy. Cook until the vegetables are tender.
6. Divide the cooked noodles into serving bowls, and ladle the hot broth and vegetables over the noodles.
7. Top with a soft-boiled egg (if using), green onions, and nori slices.


dane odżywcze
Wielkość porcji 558 g | ml
Ilość na porcję 441
1843
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 3.5g 18%
Sód 3555mg 155%
Węglowodany ogółem 59g 21%
Błonnik 3.9g 14%
Cukier 4.1g
Białko 20g 39%
Witamina D 0.4mcg 2%
Wapń 911mg 70%
Żelazo 5.5mg 31%
Potas 635mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 230.73 mcg 26%
Tiamina [B1] 0.98 mg 82%
Ryboflawina [B2] 0.619 mg 48%
Niacyna [B3] 8.073 mg 50%
Kwas pantotenowy [B5] 1.476 mg 30%
Witamina B6 0.438 mg 26%
Kobalamina [B12] 0.206 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 336.887 mcg 0%
Witamina C 11.557 mg 13%
Witamina D 0.362 mcg 2%
Witamina E 1.008 mg 7%
Witamina K 164.461 mcg 137%
Betaina 125.379 mg 0%
Cholina 63.774 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 59.1 g 21%
Sugars 4.1 g 8%
Błonnik 3.9 g 14%
Carbohydrate 53.2 g 0%
Węglowodany netto 55g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.769 g 0%
Arginina 1.076 g 0%
kwas asparaginowy 1.541 g 0%
Cysteina 0.257 g 0%
Kwas glutaminowy 4.942 g 0%
Glicyna 0.727 g 0%
Histydyna 0.495 g 0%
Izoleucyna 0.863 g 0%
Leucyna 1.546 g 0%
Lizyna 0.828 g 0%
Metionina 0.325 g 0%
Alanina 0.957 g 0%
Prolina 1.677 g 0%
Seryna 1.061 g 0%
Treonina 0.72 g 0%
Tryptofan 0.211 g 0%
Tyrozyna 0.574 g 0%
Walina 0.986 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 910.68 mg 70%
Miedź 0.62 mg 69%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 5.53 mg 31%
Magnez 124.56 mg 30%
Mangan 1.9 mg 83%
Fosfor 315.7 mg 25%
Potas 635.01 mg 14%
Selen 66.87 mcg 122%
Sód 3555.37 mg 155%
Cynk 3.1 mg 28%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 452.498 g 0%
Popiół 11.564 g 0%