Your Recipe

Basic Banana Overnight Oats

Składnik Ilość Kalorie
Banany 118g 105kcal
Nasiona Chia 30g 146kcal
Owies 180g 700kcal
Cynamon mielony 5.52g 14kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups old-fashioned rolled oats
4 cups oat milk (or other milk of choice)
1 ripe banana, mashed
2 Tbsp chia seeds
2 tsp ground cinnamon
kosher sea salt

Instructions
Line up four wide-mouth mason jars or food storage containers and divide ingredients evenly. Into each jar: 1/2 cup oats, 1 cup milk, 1/4 banana, 1/2 Tbsp chia seeds, 1/2 tsp cinnamon, pinch of salt. Stir well until completely combined.
Cover with lids and refrigerate overnight up to two days. Eat as is or add toppings of choice before serving!

dane odżywcze
Wielkość porcji 83 g | ml
Ilość na porcję 241
1009
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.5g 7%
Tłuszcz nasycony 0.8g 4%
Sód 2.5mg 0%
Węglowodany ogółem 41g 15%
Błonnik 8.8g 32%
Cukier 3.6g
Białko 9.2g 18%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 87mg 7%
Żelazo 2.9mg 16%
Potas 335mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 5.142 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.399 mg 33%
Ryboflawina [B2] 0.097 mg 7%
Niacyna [B3] 1.309 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.711 mg 14%
Witamina B6 0.174 mg 10%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 34.858 mcg 0%
Witamina C 2.739 mg 3%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.099 mg 1%
Witamina K 0.578 mcg 0%
Betaina 0.054 mg 0%
Cholina 3.043 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 40.8 g 15%
Sugars 3.6 g 7%
Błonnik 8.8 g 32%
Carbohydrate 40.8 g 0%
Węglowodany netto 37.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.489 g 0%
Arginina 0.714 g 0%
kwas asparaginowy 0.821 g 0%
Cysteina 0.218 g 0%
Kwas glutaminowy 1.983 g 0%
Glicyna 0.463 g 0%
Histydyna 0.246 g 0%
Izoleucyna 0.383 g 0%
Leucyna 0.704 g 0%
Lizyna 0.406 g 0%
Metionina 0.188 g 0%
Alanina 0.495 g 0%
Prolina 0.493 g 0%
Seryna 0.431 g 0%
Treonina 0.322 g 0%
Tryptofan 0.141 g 0%
Tyrozyna 0.305 g 0%
Walina 0.51 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 86.93 mg 7%
Miedź 0.38 mg 42%
Fluor 0.65 mcg 0%
Żelazo 2.89 mg 16%
Magnez 113.57 mg 27%
Mangan 2.75 mg 119%
Fosfor 307.22 mg 25%
Potas 335.13 mg 7%
Selen 4.48 mcg 8%
Sód 2.53 mg 0%
Cynk 2.2 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 26.379 g 0%
Popiół 1.426 g 0%