Your Recipe

Teriyaki-Glazed Cod with Cauliflower Rice

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 566.99g 142kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Dorsz atlantycki, surowy 680.388g 558kcal
Sól koszerna 1g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
4 (6 ounce) frozen cod fillets, thawed and patted dry
¼ teaspoon ground pepper, plus a pinch, divided
¼ cup teriyaki glaze
2 tablespoons extra-virgin olive oil, divided
¼ teaspoon kosher salt, divided
2 10-ounce packages frozen cauliflower rice
Directions
Instructions Checklist
Step 1
Preheat broiler to high, with oven rack set in upper-middle position. Line a rimmed baking sheet with foil and set a wire rack on it.

Step 2
Sprinkle cod fillets with 1/8 teaspoon pepper; arrange on the rack on the prepared pan.

Step 3
Combine teriyaki glaze, 1 tablespoon oil, 1/8 teaspoon salt and 1/8 teaspoon pepper in a small bowl.

Step 4
Brush 2 tablespoons of the sauce over the fillets (reserve the remaining sauce for serving). Broil the fish until it flakes with a fork and an instant-read thermometer inserted into the thickest part registers 145 degrees F, 4 to 8 minutes (depending on the thickness of the fillets).

Step 5
Cook cauliflower rice in the microwave according to package directions. Stir in the remaining 1 tablespoon oil, 1/8 teaspoon salt and pinch of pepper. Divide the cauliflower rice among 4 serving plates, top with the fish and serve with the reserved sauce.

dane odżywcze
Wielkość porcji 319 g | ml
Ilość na porcję 237
992
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.6g 11%
Tłuszcz nasycony 1.2g 6%
Sód 233mg 10%
Węglowodany ogółem 7.6g 3%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 2.7g
Białko 33g 66%
Witamina D 1.5mcg 8%
Wapń 59mg 5%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 1128mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 20.45 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.2 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.196 mg 15%
Niacyna [B3] 4.229 mg 26%
Kwas pantotenowy [B5] 1.208 mg 24%
Witamina B6 0.678 mg 40%
Kobalamina [B12] 1.548 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 92.727 mcg 0%
Witamina C 70.023 mg 78%
Witamina D 1.531 mcg 8%
Witamina E 2.212 mg 15%
Witamina K 26.59 mcg 22%
Betaina 0.02 mg 0%
Cholina 110.94 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.6 g 3%
Sugars 2.7 g 5%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 7.6 g 0%
Węglowodany netto 4.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.997 g 0%
Arginina 1.936 g 0%
kwas asparaginowy 3.354 g 0%
Cysteina 0.353 g 0%
Kwas glutaminowy 4.888 g 0%
Glicyna 1.556 g 0%
Histydyna 0.971 g 0%
Izoleucyna 1.498 g 0%
Leucyna 2.613 g 0%
Lizyna 3.089 g 0%
Metionina 0.925 g 0%
Alanina 1.275 g 0%
Prolina 1.174 g 0%
Seryna 1.357 g 0%
Treonina 1.437 g 0%
Tryptofan 0.367 g 0%
Tyrozyna 1.095 g 0%
Walina 1.738 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 59.11 mg 5%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 1.47 mcg 0%
Żelazo 1.29 mg 7%
Magnez 75.94 mg 18%
Mangan 0.26 mg 11%
Fosfor 407.89 mg 33%
Potas 1128.31 mg 24%
Selen 57.16 mcg 104%
Sód 232.88 mg 10%
Cynk 1.15 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 268.644 g 0%
Popiół 3.057 g 0%