Your Recipe

MRENDA (Jute)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 160g 64kcal
Pomidory 180g 32kcal
Olej roślinny 41.4g 367kcal
Sól morska 0.275g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 Bunches Mrenda (jute)
2 Bunches Kunde (cow pea leaves)
1 Cup Onion
1 Cup Tomatoes
3 Tablespoons Vegetable Oil
Pinch Salt
2 Tablespoons Msherekha (sodium bicarbonate)

Instructions
-Pour water in a large pan. Add the two Tablespoons of Msherekha/munyu (traditional sodium bicarbonate) or you can use Magadi. Let the water boil until it forms bubbles-Add the chopped up Kunde (cow peas) and Mrenda (jute). It will start bubbling on the sides-As it cooks, the bubbles will start to swell and go up the pan, make sure you are stirring every few minutes-As soon as the vegetable has turned from light green to dark green, remove from the heat and drain all the water-Use the same cooking pan/pot that you used to boil the leafy vegetables. Add onions and sautee until they start browning-Add tomatoes, salt and cook until tomatoes start to become paste like-Add the now softened leafy vegetables and stir until they are incorporated into each other. Taste to see if salt is enough and add more if need be. Let it cook for a few more minutes and remove from the heat-Serve the Mrenda (jute) with just Ugali. Or you can serve the Ugali and Mrenda with Meats, Chicken, Fish or even Eggs

dane odżywcze
Wielkość porcji 95 g | ml
Ilość na porcję 116
485
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 31mg 1%
Węglowodany ogółem 5.5g 2%
Błonnik 1.2g 4%
Cukier 2.9g
Białko 0.8g 2%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 14mg 1%
Żelazo 0.2mg 1%
Potas 165mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 18.9 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.035 mg 3%
Ryboflawina [B2] 0.019 mg 1%
Niacyna [B3] 0.314 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 0.089 mg 2%
Witamina B6 0.084 mg 5%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 14.35 mcg 0%
Witamina C 9.125 mg 10%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.462 mg 10%
Witamina K 15.918 mcg 13%
Betaina 0.04 mg 0%
Cholina 5.476 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.5 g 2%
Sugars 2.9 g 6%
Błonnik 1.2 g 4%
Carbohydrate 5.5 g 0%
Węglowodany netto 2.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.021 g 0%
Arginina 0.051 g 0%
kwas asparaginowy 0.097 g 0%
Cysteina 0.006 g 0%
Kwas glutaminowy 0.297 g 0%
Glicyna 0.019 g 0%
Histydyna 0.012 g 0%
Izoleucyna 0.014 g 0%
Leucyna 0.021 g 0%
Lizyna 0.028 g 0%
Metionina 0.004 g 0%
Alanina 0.022 g 0%
Prolina 0.012 g 0%
Seryna 0.02 g 0%
Treonina 0.021 g 0%
Tryptofan 0.008 g 0%
Tyrozyna 0.012 g 0%
Walina 0.017 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 13.71 mg 1%
Miedź 0.04 mg 5%
Fluor 1.48 mcg 0%
Żelazo 0.22 mg 1%
Magnez 9 mg 2%
Mangan 0.1 mg 4%
Fosfor 22.4 mg 2%
Potas 165.11 mg 4%
Selen 0.2 mcg 0%
Sód 30.87 mg 1%
Cynk 0.14 mg 1%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 78.169 g 0%
Popiół 0.59 g 0%