Your Recipe

Oven Baked Pork Chops and Brussels Sprouts

Składnik Ilość Kalorie
Brukselka, surowa 453.592g 195kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Ser, parmezan, tarty 30g 126kcal
Sól morska 6g 0kcal
Wieprzowina, świeża, polędwica, polędwica środkowa (kotlety), bez kości, rozdzielna chuda i tłusta, surowa 740g 1487kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
for the pork chops
▢4 thick-cut boneless pork chops - for thin pork chops, see note
▢salt and pepper - to taste
▢1 tablespoon olive oil
▢2 teaspoons Italian seasoning - or Herbs de Provence, see note for DIY
▢⅓ cup grated parmesan cheese
▢optional: dijon sauce - see note
for the brussels sprouts
▢1 pound brussels sprouts - cut in half lengthwise
▢1 tablespoon olive oil
▢1 teaspoon salt
▢¼ teaspoon cracked black pepper
▢optional: balsamic glaze/reduction - see note
Instructions
Preheat oven to 425 degrees.
Rub pork all over with olive oil. Season generously with salt and pepper on all sides. Then season with Italian seasoning and sprinkle on top and bottom with parmesan cheese.
Arrange pork chops 2 inches apart on a large, rimmed sheet pan. Bake for 10 minutes.
While pork chops are baking, toss brussels sprouts with olive oil, then season with salt and pepper.
Add brussels sprouts to the sheet pan, cut side down. Return to the oven and bake for 15-20 minutes longer until brussels sprouts are fork-tender with crisp edges and pork chops are done (a meat thermometer should read 145 degrees or pink should be nearly gone in the center).
Serve immediately OR top with dijon sauce and/or balsamic glaze if desired and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 315 g | ml
Ilość na porcję 514
2152
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 33g 43%
Tłuszcz nasycony 10g 52%
Sód 901mg 39%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 4.3g 16%
Cukier 2.5g
Białko 45g 90%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 131mg 10%
Żelazo 2.6mg 14%
Potas 1096mg 23%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 69.48 mcg 8%
Tiamina [B1] 1.298 mg 108%
Ryboflawina [B2] 0.504 mg 39%
Niacyna [B3] 14.566 mg 91%
Kwas pantotenowy [B5] 1.626 mg 33%
Witamina B6 0.876 mg 52%
Kobalamina [B12] 0.897 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 69.197 mcg 0%
Witamina C 96.388 mg 107%
Witamina D 0.555 mcg 3%
Witamina E 2.303 mg 15%
Witamina K 205.824 mcg 172%
Betaina 6.677 mg 0%
Cholina 130.794 mg 24%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.2 g 4%
Sugars 2.5 g 5%
Błonnik 4.3 g 16%
Carbohydrate 10.2 g 0%
Węglowodany netto 8.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.241 g 0%
Arginina 2.75 g 0%
kwas asparaginowy 3.659 g 0%
Cysteina 0.465 g 0%
Kwas glutaminowy 5.976 g 0%
Glicyna 1.767 g 0%
Histydyna 1.677 g 0%
Izoleucyna 2.002 g 0%
Leucyna 3.393 g 0%
Lizyna 3.653 g 0%
Metionina 1.108 g 0%
Alanina 1.736 g 0%
Prolina 1.584 g 0%
Seryna 1.634 g 0%
Treonina 1.855 g 0%
Tryptofan 0.508 g 0%
Tyrozyna 1.549 g 0%
Walina 2.151 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 131.43 mg 10%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 0.05 mcg 0%
Żelazo 2.57 mg 14%
Magnez 72.64 mg 17%
Mangan 0.41 mg 18%
Fosfor 501.59 mg 40%
Potas 1096.48 mg 23%
Selen 80.85 mcg 147%
Sód 900.97 mg 39%
Cynk 3.23 mg 29%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 219.5 g 0%
Popiół 4.002 g 0%