Your Recipe

Healthy fried rice

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 61g 25kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty gotowany 250g 280kcal
Pieczarki białe 80g 18kcal
Korzeń imbiru 20g 16kcal
Czosnek 6g 9kcal
Olej roślinny 42g 372kcal
Curry w proszku 1g 3kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 5g 2kcal
Groszek, zielony, mrożony, niegotowy 50g 39kcal
Papryka, ostra chili, zielona, surowa 1.23g 0kcal
Sok limonkowy 44g 11kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
20g ginger, peeled and roughly chopped
2 garlic cloves, peeled and roughly chopped
½ green chilli, roughly chopped
3 tsp vegetable oil
45g paneer, cut into 1cm cubes
250g cooked brown basmati rice
1 carrot, finely diced
80g chestnut mushrooms, thickly sliced
50g frozen peas
1 spring onion, trimmed and finely chopped
½ tsp mild curry powder
a small handful of coriander leaves, roughly chopped
1 lime, juiced

Method
STEP 1
Blitz the ginger, garlic and chilli in a mini food processor until a smooth paste forms, adding 1-2 tsp of water to loosen if needed. Put the paneer in a small bowl along with half the paste and stir to coat. Leave to marinate for 30 minutes if you can.

STEP 2
Put a wok over a high heat. Add 1 tsp of the oil and, once shimmering, add the paneer. Cook, stirring frequently, for 2-3 minutes or until golden. Transfer to a plate and cover.

STEP 3
Add another tsp of oil to the wok and return to the heat. Add the rice and stir-fry until heated through. Scrape the rice into a bowl. Add the final tsp of oil to the wok and stir-fry the carrot and mushrooms for 1 minute, then add the peas and spring onion. Stir-fry for a further minute then add the remaining ginger paste along with the curry powder. Stir-fry for 1 minute.

STEP 4
Add the rice and paneer back into the pan. Toss everything together then remove from the heat and stir in the coriander and lime juice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 560 g | ml
Ilość na porcję 775
3241
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 45g 58%
Tłuszcz nasycony 6.3g 32%
Sód 108mg 5%
Węglowodany ogółem 84g 31%
Błonnik 11g 38%
Cukier 8.3g
Białko 13g 25%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 88mg 7%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 912mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 564.966 mcg 63%
Tiamina [B1] 0.523 mg 44%
Ryboflawina [B2] 0.464 mg 36%
Niacyna [B3] 7.997 mg 50%
Kwas pantotenowy [B5] 2.763 mg 55%
Witamina B6 0.712 mg 42%
Kobalamina [B12] 0.032 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 72.513 mcg 0%
Witamina C 34.281 mg 38%
Witamina D 0.16 mcg 1%
Witamina E 5.776 mg 39%
Witamina K 84.23 mcg 70%
Betaina 8.14 mg 0%
Cholina 43.252 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 84.3 g 31%
Sugars 8.3 g 17%
Błonnik 10.6 g 38%
Carbohydrate 73.3 g 0%
Węglowodany netto 76g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.716 g 0%
Arginina 0.831 g 0%
kwas asparaginowy 1.203 g 0%
Cysteina 0.155 g 0%
Kwas glutaminowy 2.189 g 0%
Glicyna 0.515 g 0%
Histydyna 0.287 g 0%
Izoleucyna 0.481 g 0%
Leucyna 0.847 g 0%
Lizyna 0.567 g 0%
Metionina 0.218 g 0%
Alanina 0.533 g 0%
Prolina 0.497 g 0%
Seryna 0.54 g 0%
Treonina 0.538 g 0%
Tryptofan 0.138 g 0%
Tyrozyna 0.35 g 0%
Walina 0.73 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 87.82 mg 7%
Miedź 0.64 mg 71%
Fluor 1.95 mcg 0%
Żelazo 3.28 mg 18%
Magnez 155 mg 37%
Mangan 3.28 mg 143%
Fosfor 351.88 mg 28%
Potas 911.82 mg 19%
Selen 9.93 mcg 18%
Sód 108.5 mg 5%
Cynk 2.77 mg 25%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 415.182 g 0%
Popiół 3.182 g 0%