Your Recipe

Smoked Salmon and Quinoa Salad with Radishes and Beans

Składnik Ilość Kalorie
Rzodkiewki, surowe 36g 6kcal
Szpinak, surowy 60g 14kcal
Fasola nerkowata, czerwona 400g 1348kcal
Quinoa 90g 108kcal
Czosnek 3g 4kcal
Ocet balsamiczny 4.8g 4kcal
Ryba, łosoś, chinook, wędzone 140g 164kcal
Onions, red, raw 26g 11kcal
Pomidory Cherry, Surowe 170g 31kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 27.3g 241kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1/2 cup quinoa , cooked and cooled
1 can (14 oz. or 400g) red beans , drained
1/2 red onion , chopped
10 cherry tomatoes , halved
8 medium radishes , sliced and halved
2 oz. (60g) baby spinach
5 oz. (140g) smoked salmon , sliced
For the dressing:
2 tablespoons sesame oil
1 teaspoon soy sauce
1 teaspoon balsamic vinegar
1 clove garlic , chopped
Instructions
In a large bowl, combine red beans, onion, tomatoes, radishes, spinach, and smoked salmon. Add the cooked quinoa and stir well.
To make the dressing, combine all the dressing ingredients in a small jar with a lid and shake to blend.
Pour the dressing over the salad and toss well. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 239 g | ml
Ilość na porcję 483
2020
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 1.5g 8%
Sód 267mg 12%
Węglowodany ogółem 70g 25%
Błonnik 17g 61%
Cukier 4.2g
Białko 31g 62%
Witamina D 6mcg 30%
Wapń 115mg 9%
Żelazo 7.9mg 44%
Potas 1682mg 36%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 97.3 mcg 11%
Tiamina [B1] 0.67 mg 56%
Ryboflawina [B2] 0.316 mg 24%
Niacyna [B3] 4.244 mg 27%
Kwas pantotenowy [B5] 1.151 mg 23%
Witamina B6 0.604 mg 36%
Kobalamina [B12] 1.176 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 441.898 mcg 0%
Witamina C 16.63 mg 18%
Witamina D 5.985 mcg 30%
Witamina E 1.454 mg 10%
Witamina K 82.5 mcg 69%
Betaina 15.442 mg 0%
Cholina 108.74 mg 20%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 69.7 g 25%
Sugars 4.2 g 8%
Błonnik 17 g 61%
Carbohydrate 67.2 g 0%
Węglowodany netto 65.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.409 g 0%
Arginina 1.896 g 0%
kwas asparaginowy 3.562 g 0%
Cysteina 0.338 g 0%
Kwas glutaminowy 4.776 g 0%
Glicyna 1.268 g 0%
Histydyna 0.861 g 0%
Izoleucyna 1.358 g 0%
Leucyna 2.427 g 0%
Lizyna 2.231 g 0%
Metionina 0.562 g 0%
Alanina 1.545 g 0%
Prolina 1.261 g 0%
Seryna 1.557 g 0%
Treonina 1.291 g 0%
Tryptofan 0.36 g 0%
Tyrozyna 0.892 g 0%
Walina 1.587 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 114.81 mg 9%
Miedź 0.88 mg 98%
Fluor 3.72 mcg 0%
Żelazo 7.91 mg 44%
Magnez 177.17 mg 42%
Mangan 1.47 mg 64%
Fosfor 520.99 mg 42%
Potas 1681.5 mg 36%
Selen 15.51 mcg 28%
Sód 266.73 mg 12%
Cynk 3.34 mg 30%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 122.706 g 0%
Popiół 5.052 g 0%