Your Recipe

Spinach & Egg Scramble with Raspberries

Składnik Ilość Kalorie
Maliny 60g 31kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Chleb, francuski lub wiedeński, pełnoziarnisty 33g 79kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 4.48g 40kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 teaspoon canola oil

1 ½ cups baby spinach (1 1/2 ounces)

2 large eggs, lightly beaten

Pinch of kosher salt

Pinch of ground pepper

1 slice whole-grain bread, toasted

½ cup fresh raspberries

Local Offers
00000 Change
Oops! We cannot find any ingredients on sale near you. Do we have the correct zip code?
ADVERTISEMENT
Directions
Heat oil in a small nonstick skillet over medium-high heat. Add spinach and cook until wilted, stirring often, 1 to 2 minutes. Transfer the spinach to a plate. Wipe the pan clean, place over medium heat and add eggs. Cook, stirring once or twice to ensure even cooking, until just set, 1 to 2 minutes. Stir in the spinach, salt and pepper. Serve the scramble with toast and raspberries.

dane odżywcze
Wielkość porcji 197 g | ml
Ilość na porcję 293
1225
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 3.5g 17%
Sód 266mg 12%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 5.3g 19%
Cukier 3g
Białko 16g 32%
Witamina D 2mcg 10%
Wapń 85mg 7%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 282mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 161.2 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.231 mg 19%
Ryboflawina [B2] 0.563 mg 43%
Niacyna [B3] 1.721 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 1.73 mg 35%
Witamina B6 0.256 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.89 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 102.83 mcg 0%
Witamina C 15.72 mg 17%
Witamina D 2 mcg 10%
Witamina E 2.455 mg 16%
Witamina K 8.505 mcg 7%
Betaina 0.78 mg 0%
Cholina 304.821 mg 55%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 24.1 g 9%
Sugars 3 g 6%
Błonnik 5.3 g 19%
Carbohydrate 7.9 g 0%
Węglowodany netto 21g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.735 g 0%
Arginina 0.82 g 0%
kwas asparaginowy 1.329 g 0%
Cysteina 0.272 g 0%
Kwas glutaminowy 1.673 g 0%
Glicyna 0.432 g 0%
Histydyna 0.309 g 0%
Izoleucyna 0.671 g 0%
Leucyna 1.086 g 0%
Lizyna 0.912 g 0%
Metionina 0.38 g 0%
Alanina 0.68 g 0%
Prolina 0.512 g 0%
Seryna 0.971 g 0%
Treonina 0.556 g 0%
Tryptofan 0.167 g 0%
Tyrozyna 0.499 g 0%
Walina 0.858 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 84.86 mg 7%
Miedź 0.19 mg 21%
Fluor 1.1 mcg 0%
Żelazo 2.41 mg 13%
Magnez 42.36 mg 10%
Mangan 0.43 mg 19%
Fosfor 267.87 mg 21%
Potas 282.39 mg 6%
Selen 41.18 mcg 75%
Sód 266.35 mg 12%
Cynk 1.92 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 140.734 g 0%
Popiół 1.904 g 0%