Your Recipe

Vegan Leek & Potato Soup

Składnik Ilość Kalorie
Por 550g 336kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 400g 308kcal
Nerkowiec 100g 553kcal
Oliwa z oliwek 53.2g 470kcal
Tymianek suszony 1.82g 5kcal
Vegetable broth 220g 11kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

EQUIPMENT
1 large saucepan
1 Frying pan
1 handheld blender or blender
INGREDIENTS

400 g leeks
400 g potatoes
2 Tbsp olive oil
1.25 litre vegetable stock
2 tsp dry thyme
100 g unsalted cashews
250 ml soya cream
salt & pepper
TOPPINGS:
2 Tbsp olive oil
150 g leeks
croutons
extra soya cream
INSTRUCTIONS

Cut the leeks into fine slices. Peel and cut the potatoes into small dice.
Heat 2 Tbsp of olive oil in a large saucepan. Add the sliced leeks and diced potatoes. Fry gently for 5mins until the leeks start to soften.
Add the vegetable stock, dry thyme and cashews. Bring to the boil, then reduce the heat to medium and cook uncovered for 20-25 minutes.
If you are making the toppings, cut 150g / 5.3oz of leeks into thin slices. Add 2 Tbsp of olive oil to a frying pan. Add the leeks to the pan and fry the leeks under medium heat until soft while the soup is cooking. When done, season to taste with salt and pepper.
Once the soup vegetables are cooked, liquidise the soup with a handheld immersion blender or a regular blender.
Add the soya cream and season to taste with salt and pepper. You can adjust the texture of the soup by adding a bit more vegetable stock if needed.
Serve the soup topped with the sautéed leeks, croutons and some soya cream.

dane odżywcze
Wielkość porcji 221 g | ml
Ilość na porcję 280
1173
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 21%
Tłuszcz nasycony 2.6g 13%
Sód 133mg 6%
Węglowodany ogółem 30g 11%
Błonnik 3.7g 13%
Cukier 5.3g
Białko 5.9g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 75mg 6%
Żelazo 4mg 22%
Potas 568mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 81.06 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.189 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.068 mg 5%
Niacyna [B3] 1.306 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.491 mg 10%
Witamina B6 0.486 mg 29%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 73.664 mcg 0%
Witamina C 24.515 mg 27%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.299 mg 15%
Witamina K 60.895 mcg 51%
Betaina 0.142 mg 0%
Cholina 17.044 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 30.3 g 11%
Sugars 5.3 g 11%
Błonnik 3.7 g 13%
Carbohydrate 29.9 g 0%
Węglowodany netto 24.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.249 g 0%
Arginina 0.493 g 0%
kwas asparaginowy 0.748 g 0%
Cysteina 0.104 g 0%
Kwas glutaminowy 1.192 g 0%
Glicyna 0.257 g 0%
Histydyna 0.122 g 0%
Izoleucyna 0.225 g 0%
Leucyna 0.4 g 0%
Lizyna 0.298 g 0%
Metionina 0.098 g 0%
Alanina 0.263 g 0%
Prolina 0.238 g 0%
Seryna 0.314 g 0%
Treonina 0.218 g 0%
Tryptofan 0.073 g 0%
Tyrozyna 0.154 g 0%
Walina 0.304 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 75.17 mg 6%
Miedź 0.55 mg 62%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 4.02 mg 22%
Magnez 90.7 mg 22%
Mangan 0.84 mg 37%
Fosfor 170.63 mg 14%
Potas 567.86 mg 12%
Selen 4.51 mcg 8%
Sód 133.21 mg 6%
Cynk 1.3 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 165.74 g 0%
Popiół 2.422 g 0%