Your Recipe

Avocado Alfredo Pasta

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 160g 256kcal
Mleko 3,7% tłuszczu mlecznego 244g 156kcal
Olej roślinny 9.2g 82kcal
Czosnek w proszku 0.775g 3kcal
Sól morska 3g 0kcal
Makaron ryżowy, suchy 226.8g 826kcal

Recipe Instructions:

Ingredients

1 cup milk of choice
2/3 cup fully mashed avocado (160g)
1/4 tsp garlic powder
1/2 tsp salt, or more to taste
2 tsp oil or buttery spread – adds richness and helps sauce adhere to pasta but can be omitted
8 oz uncooked noodles OR spaghetti squash, black bean pasta, steamed veggies, etc.
nutritional yeast or Parmesan, such as vegan parma, for serving

Instructions

Whisk the first 4 ingredients and optional oil in a small saucepan. (For a smoother and creamier sauce, blend or use a hand blender to blend until smooth.) If making pasta, bring a separate pot of salted water to a boil. Once boiling, cook pasta according to package directions. Drain fully (do not rinse with water), then set aside. Heat the first small saucepan until sauce thickens and begins to boil, then stir in the pasta and remove from the heat. Serve immediately, sprinkling with nutritional yeast or Parmesan if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 644 g | ml
Ilość na porcję 1322
5530
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 43g 55%
Tłuszcz nasycony 11g 53%
Sód 1723mg 75%
Węglowodany ogółem 207g 75%
Błonnik 14g 51%
Cukier 1.3g
Białko 25g 50%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 351mg 27%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 1224mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 91.72 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.274 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.64 mg 49%
Niacyna [B3] 3.493 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 3.108 mg 62%
Witamina B6 0.561 mg 33%
Kobalamina [B12] 0.878 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 148.968 mcg 0%
Witamina C 19.669 mg 22%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.643 mg 31%
Witamina K 44.45 mcg 37%
Betaina 1.647 mg 0%
Cholina 35.736 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 207.4 g 75%
Sugars 1.3 g 3%
Błonnik 14.4 g 51%
Carbohydrate 25.5 g 0%
Węglowodany netto 206.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.207 g 0%
Arginina 1.628 g 0%
kwas asparaginowy 2.245 g 0%
Cysteina 0.361 g 0%
Kwas glutaminowy 4.654 g 0%
Glicyna 0.944 g 0%
Histydyna 0.636 g 0%
Izoleucyna 1.174 g 0%
Leucyna 2.124 g 0%
Lizyna 1.321 g 0%
Metionina 0.588 g 0%
Alanina 1.264 g 0%
Prolina 1.574 g 0%
Seryna 1.324 g 0%
Treonina 0.957 g 0%
Tryptofan 0.316 g 0%
Tyrozyna 1.18 g 0%
Walina 1.502 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 351.3 mg 27%
Miedź 0.52 mg 57%
Fluor 11.2 mcg 0%
Żelazo 2.66 mg 15%
Magnez 108.21 mg 26%
Mangan 1.6 mg 70%
Fosfor 660.36 mg 53%
Potas 1224.4 mg 26%
Selen 39.95 mcg 73%
Sód 1723 mg 75%
Cynk 3.66 mg 33%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 358.123 g 0%
Popiół 6.24 g 0%