Your Recipe

Simple Cod with Sauteed Spinach

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 5.9g 1kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 39.9g 353kcal
Dorsz atlantycki, surowy 283.5g 232kcal
Szpinak, baby 280g 59kcal

Recipe Tags:

South Beach Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
For the Cod
2 tablespoons olive oil
2) 5 ounce cod filets
ground black pepper {or seasoning of your choice}
For the Spinach
1 tablespoon olive oil
2 cloves fresh garlic, minced
10 ounces fresh baby spinach
sea salt and pepper, to taste
1 wedge lemon juice, squeezed
Instructions
Heat the olive oil in a large skillet over medium heat. Season the cod with ground black pepper {or seasoning of your choice} and place it in the skillet. Sear the first side and flip over. Cover and cook for 4 to 5 minutes. Remove from pan and set aside.
Clean out the skillet and add olive oil. When oil is heated, add the garlic. Cook for one minute, stirring to keep it from burning.
Add a handful of spinach and toss to combine. Saute and stir until spinach is wilted.
Add another handful of spinach, wilt, and continue until all of the spinach is wilted. Squeeze one wedge of lemon over the spinach and toss to combine. Season to taste with sea salt and pepper.
Divide the spinach between two plates, using a slotted spoon to drain off excess moisture. Top with the cod and season with black pepper and lemon strips and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 308 g | ml
Ilość na porcję 327
1369
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 22g 28%
Tłuszcz nasycony 2.9g 15%
Sód 233mg 10%
Węglowodany ogółem 3.4g 1%
Błonnik 2.3g 8%
Cukier 0.1g
Białko 29g 59%
Witamina D 1.3mcg 6%
Wapń 124mg 10%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 1415mg 30%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 413.21 mcg 46%
Tiamina [B1] 0.222 mg 19%
Ryboflawina [B2] 0.367 mg 28%
Niacyna [B3] 3.719 mg 23%
Kwas pantotenowy [B5] 0.239 mg 5%
Witamina B6 0.659 mg 39%
Kobalamina [B12] 1.29 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 173.003 mcg 0%
Witamina C 40.595 mg 45%
Witamina D 1.276 mcg 6%
Witamina E 3.787 mg 25%
Witamina K 12.203 mcg 10%
Betaina 0.02 mg 0%
Cholina 93.327 mg 17%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 3.4 g 1%
Sugars 0.1 g 0%
Błonnik 2.3 g 8%
Carbohydrate 1.2 g 0%
Węglowodany netto 3.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.531 g 0%
Arginina 1.53 g 0%
kwas asparaginowy 2.599 g 0%
Cysteina 0.273 g 0%
Kwas glutaminowy 3.792 g 0%
Glicyna 1.218 g 0%
Histydyna 0.746 g 0%
Izoleucyna 1.17 g 0%
Leucyna 2.06 g 0%
Lizyna 2.326 g 0%
Metionina 0.749 g 0%
Alanina 0.991 g 0%
Prolina 0.896 g 0%
Seryna 1.035 g 0%
Treonina 1.112 g 0%
Tryptofan 0.284 g 0%
Tyrozyna 0.854 g 0%
Walina 1.309 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 123.69 mg 10%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.47 mg 14%
Magnez 176.49 mg 42%
Mangan 0.75 mg 33%
Fosfor 347.18 mg 28%
Potas 1415.5 mg 30%
Selen 50.85 mcg 92%
Sód 232.88 mg 10%
Cynk 1.3 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 249.082 g 0%
Popiół 3.935 g 0%