Your Recipe

White Bean & Veggie Salad

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 75g 120kcal
Oliwa z oliwek 9.33g 82kcal
Sałata, surowa, zielone liście 35g 5kcal
Ocet z czerwonego wina 14.9g 3kcal
Pomidory Cherry, Surowe 61g 11kcal
Kapusta, zielona, surowa 90g 23kcal
Sól koszerna 1g 0kcal
Fasola biała, dojrzałe nasiona, z puszki 78.6g 90kcal
Ogórek obrany, surowy 66.5g 7kcal

Recipe Tags:

Mediterranean Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups mixed salad greens

¾ cup veggies of your choice, such as chopped cucumbers and cherry tomatoes

⅓ cup canned white beans, rinsed and drained

½ avocado, diced

1 tablespoon red-wine vinegar

2 teaspoons extra-virgin olive oil

¼ teaspoon kosher salt

Freshly ground pepper to taste

Directions
Combine greens, veggies, beans and avocado in a medium bowl. Drizzle with vinegar and oil and season with salt and pepper. Toss to combine and transfer to a large plate.

dane odżywcze
Wielkość porcji 431 g | ml
Ilość na porcję 340
1424
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 3g 15%
Sód 698mg 30%
Węglowodany ogółem 33g 12%
Błonnik 13g 45%
Cukier 6.4g
Białko 9.8g 20%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 131mg 10%
Żelazo 3.9mg 22%
Potas 1182mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 167.53 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.248 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.219 mg 17%
Niacyna [B3] 2.121 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 1.448 mg 29%
Witamina B6 0.478 mg 28%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 182.3 mcg 0%
Witamina C 54.145 mg 60%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.078 mg 27%
Witamina K 145.858 mcg 122%
Betaina 0.957 mg 0%
Cholina 32.945 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 33.1 g 12%
Sugars 6.4 g 13%
Błonnik 12.7 g 45%
Carbohydrate 6.4 g 0%
Węglowodany netto 26.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.377 g 0%
Arginina 0.477 g 0%
kwas asparaginowy 1.024 g 0%
Cysteina 0.098 g 0%
Kwas glutaminowy 1.547 g 0%
Glicyna 0.349 g 0%
Histydyna 0.213 g 0%
Izoleucyna 0.363 g 0%
Leucyna 0.622 g 0%
Lizyna 0.553 g 0%
Metionina 0.131 g 0%
Alanina 0.437 g 0%
Prolina 0.35 g 0%
Seryna 0.442 g 0%
Treonina 0.34 g 0%
Tryptofan 0.098 g 0%
Tyrozyna 0.218 g 0%
Walina 0.422 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 131.38 mg 10%
Miedź 0.44 mg 48%
Fluor 7.52 mcg 0%
Żelazo 3.92 mg 22%
Magnez 92.47 mg 22%
Mangan 0.72 mg 31%
Fosfor 173.87 mg 14%
Potas 1182.41 mg 25%
Selen 2.1 mcg 4%
Sód 697.58 mg 30%
Cynk 1.81 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 362.26 g 0%
Popiół 2.876 g 0%