Your Recipe

COCONUT AVOCADO SOUP

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 450g 720kcal
Sok cytrynowy 28.8g 6kcal
Cebule 110g 44kcal
Masło bez soli 50g 359kcal
Czosnek 6g 9kcal
Czarny pieprz 1.15g 3kcal
Mleko kokosowe 150g 345kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, wzbogacona, bielona 25g 91kcal
Sól morska 0.75g 0kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 45g 18kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
3 Ripe Avocados
2 Tablespoons Lemon Juice
1 Onion
50g Butter
150ml Coconut Milk
2 Garlic Cloves
1 Red Chili
25g Plain Flour
1/2 Teaspoon Black Pepper
1/8 Teaspoon Salt
Cooking Directions
On medium heat add chopped onions to pan. Add in the chopped red chili and garlic. Pour in the butter. Cook the mixture until the onions have softened
Reduce the heat and add in the flour. Keep stirring the flour mixture for 2 minutes to prevent it from sticking to the pan and burning
Add the milk into the pan. Keep stirring all the time until you have no more lumps left in the mixture
Bring the mixture to a boil and add in the chopped Avocados. Reduce the heat and simmer for another 2-3 minutes. Turn off the heat, add salt and black pepper to the mixture, allow to cool a few minutes
Pour the soup into a blender and blend until smooth and everything is evenly combined.
Return the soup to a sauce pan and over low heat stir in the coconut milk until dissolved into the soup
Ladle the hot soup into individual bowls. and top with croutons or plain brown bread chopped into mini slices or whatever your Heart fancies

dane odżywcze
Wielkość porcji 144 g | ml
Ilość na porcję 266
1112
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 24g 31%
Tłuszcz nasycony 14g 68%
Sód 61mg 3%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 6.2g 22%
Cukier 2.7g
Białko 7.2g 14%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 24mg 2%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 498mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 65.902 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.107 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.134 mg 10%
Niacyna [B3] 1.871 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 1.167 mg 23%
Witamina B6 0.278 mg 16%
Kobalamina [B12] 0.014 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 83.356 mcg 0%
Witamina C 22.504 mg 25%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.851 mg 12%
Witamina K 17.825 mcg 15%
Betaina 3.715 mg 0%
Cholina 17.209 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.1 g 5%
Sugars 2.7 g 5%
Błonnik 6.2 g 22%
Carbohydrate 8.9 g 0%
Węglowodany netto 11.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.14 g 0%
Arginina 0.213 g 0%
kwas asparaginowy 0.302 g 0%
Cysteina 0.046 g 0%
Kwas glutaminowy 0.584 g 0%
Glicyna 0.135 g 0%
Histydyna 0.069 g 0%
Izoleucyna 0.115 g 0%
Leucyna 0.204 g 0%
Lizyna 0.156 g 0%
Metionina 0.052 g 0%
Alanina 0.139 g 0%
Prolina 0.166 g 0%
Seryna 0.153 g 0%
Treonina 0.102 g 0%
Tryptofan 0.037 g 0%
Tyrozyna 0.078 g 0%
Walina 0.151 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 23.85 mg 2%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 5.75 mcg 0%
Żelazo 1.17 mg 7%
Magnez 36.6 mg 9%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 81.26 mg 7%
Potas 498.49 mg 11%
Selen 3.63 mcg 7%
Sód 60.79 mg 3%
Cynk 0.74 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 101.621 g 0%
Popiół 1.555 g 0%