Your Recipe

Cauliflower Soup

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 840g 210kcal
Cebule 150g 60kcal
Czosnek 6g 9kcal
Vegetable broth 880g 44kcal
Mleko, pełne 240g 144kcal
Masło, solone 28.4g 204kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 large head of cauliflower, chopped into florets
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 2 tablespoons butter or olive oil
• 4 cups vegetable or chicken broth
• 1 cup milk or cream
• Salt and pepper to taste
• Fresh parsley or chives, chopped (for garnish)
Instructions:
1. Sauté Aromatics:
• In a large pot, heat the butter or olive oil over medium heat. Add the chopped onion and minced garlic. Sauté until the onion is translucent and fragrant, about 5 minutes.
2. Cook Cauliflower:
• Add the cauliflower florets to the pot. Stir well to combine with the aromatics.
• Cook for another 5 minutes, stirring occasionally.
3. Simmer Soup:
• Pour in the vegetable or chicken broth. Bring to a boil, then reduce the heat to low. Cover and simmer for about 20-25 minutes, or until the cauliflower is tender.
4. Blend Soup:
• Use an immersion blender to blend the soup until smooth. Alternatively, transfer the soup in batches to a blender and blend until smooth.
5. Add Milk or Cream:
• Stir in the milk or cream to add creaminess to the soup. Heat through over low heat.
6. Season and Serve:
• Season the soup with salt and pepper to taste.
• Ladle the Cauliflower Soup into bowls. Garnish with fresh parsley or chives.
Note:
• You can adjust the consistency of the soup by adding more broth or milk/cream, depending on your preference.
• This Cauliflower Soup is perfect for a comforting meal and pairs well with crusty bread or a simple salad.

dane odżywcze
Wielkość porcji 536 g | ml
Ilość na porcję 168
701
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.5g 11%
Tłuszcz nasycony 4.9g 25%
Sód 784mg 34%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 5.7g 20%
Cukier 9.7g
Białko 7.1g 14%
Witamina D 0.7mcg 3%
Wapń 140mg 11%
Żelazo 1.1mg 6%
Potas 822mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 94.164 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.21 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.271 mg 21%
Niacyna [B3] 1.427 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 1.596 mg 32%
Witamina B6 0.502 mg 30%
Kobalamina [B12] 0.336 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 127.083 mcg 0%
Witamina C 105.343 mg 117%
Witamina D 0.66 mcg 3%
Witamina E 0.371 mg 2%
Witamina K 34.943 mcg 29%
Betaina 0.059 mg 0%
Cholina 15.31 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20 g 7%
Sugars 9.7 g 19%
Błonnik 5.7 g 20%
Carbohydrate 15.1 g 0%
Węglowodany netto 10.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.256 g 0%
Arginina 0.231 g 0%
kwas asparaginowy 0.418 g 0%
Cysteina 0.045 g 0%
Kwas glutaminowy 0.661 g 0%
Glicyna 0.163 g 0%
Histydyna 0.126 g 0%
Izoleucyna 0.161 g 0%
Leucyna 0.242 g 0%
Lizyna 0.479 g 0%
Metionina 0.045 g 0%
Alanina 0.152 g 0%
Prolina 0.161 g 0%
Seryna 0.195 g 0%
Treonina 0.173 g 0%
Tryptofan 0.049 g 0%
Tyrozyna 0.116 g 0%
Walina 0.279 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 139.64 mg 11%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 2.71 mcg 0%
Żelazo 1.12 mg 6%
Magnez 45.17 mg 11%
Mangan 0.41 mg 18%
Fosfor 174.47 mg 14%
Potas 822.17 mg 17%
Selen 2.87 mcg 5%
Sód 784.41 mg 34%
Cynk 0.97 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 497.252 g 0%
Popiół 3.462 g 0%