Your Recipe

Matcha Smoothie (Green Tea Smoothie)

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Ananasy 247.5g 124kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 70g 41kcal
Miód 21g 64kcal
Ekstrakt waniliowy 4.2g 12kcal
Mleko kokosowe 122g 281kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 ½ cups frozen pineapple
1 ripe banana
1 tablespoon matcha green tea powder*
1 teaspoon vanilla extract
¼ cup Greek yogurt (or omit for dairy-free)
½ cup milk of choice (dairy, oat or coconut)
½ cup ice
1 tablespoon maple syrup or honey (optional; or vanilla protein powder)

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. If desired you can blend without sweetener first and taste before adding. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary and adding a splash more milk if necessary. Serve immediately, or store up to 1 day refrigerated (the bitter flavor comes out more as it sits, so you may need to adjust with sweetener after storing).

dane odżywcze
Wielkość porcji 295 g | ml
Ilość na porcję 317
1326
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 13g 65%
Sód 24mg 1%
Węglowodany ogółem 44g 16%
Błonnik 4.7g 17%
Cukier 32g
Białko 6.3g 13%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 69mg 5%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 579mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 5.953 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.141 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.19 mg 15%
Niacyna [B3] 1.597 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.71 mg 14%
Witamina B6 0.436 mg 26%
Kobalamina [B12] 0.245 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 44.845 mcg 0%
Witamina C 66.394 mg 74%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.183 mg 1%
Witamina K 1.242 mcg 1%
Betaina 0.459 mg 0%
Cholina 23.681 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 44.1 g 16%
Sugars 31.9 g 64%
Błonnik 4.7 g 17%
Carbohydrate 40.5 g 0%
Węglowodany netto 12.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.261 g 0%
Arginina 0.411 g 0%
kwas asparaginowy 0.625 g 0%
Cysteina 0.08 g 0%
Kwas glutaminowy 1.282 g 0%
Glicyna 0.187 g 0%
Histydyna 0.196 g 0%
Izoleucyna 0.281 g 0%
Leucyna 0.538 g 0%
Lizyna 0.418 g 0%
Metionina 0.149 g 0%
Alanina 0.308 g 0%
Prolina 0.516 g 0%
Seryna 0.328 g 0%
Treonina 0.236 g 0%
Tryptofan 0.075 g 0%
Tyrozyna 0.252 g 0%
Walina 0.378 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 68.71 mg 5%
Miedź 0.36 mg 40%
Fluor 2.12 mcg 0%
Żelazo 1.59 mg 9%
Magnez 58.74 mg 14%
Mangan 1.91 mg 83%
Fosfor 132.91 mg 11%
Potas 578.78 mg 12%
Selen 8.08 mcg 15%
Sód 24.23 mg 1%
Cynk 0.86 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 227.504 g 0%
Popiół 1.507 g 0%