Your Recipe

Lemon Rosemary Chicken Breast

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 116g 34kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 260g 200kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 696g 835kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Rozmaryn świeży 6.7g 9kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Sól koszerna 6g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 boneless skinless chicken breast halves
2 tablespoons chopped fresh rosemary
2 lemons , 1 sliced and 1 zested and juiced
3 tablespoons olive oil , divided
3 garlic cloves , minced
1 teaspoon kosher salt
1/2 teaspoon freshly ground black pepper
2 medium sweet potatoes , peeled and cubed
Instructions
For the marinade: combine rosemary, lemon juice, lemon zest, 2 tablespoons of olive oil, garlic, salt and pepper in a large zip-lock plastic bag and mix well. Add chicken breast halves, seal bag and marinate at room temperature for 30 minutes, turning the bag once or twice.
Preheat oven to 425 degrees F.
In a large cast-iron skillet heat 1 tablespoon of the olive oil over medium-high heat. Add sweet potatoes and cook for 5 minutes, until the potatoes start to become tender. Stir frequently to avoid burning. Remove from heat.
Arrange chicken breast halves and lemon slices evenly in the same pan. Drizzle some of the remaining marinade over the sweet potatoes. Bake uncovered for about 40-45 minutes, or until chicken and potatoes are fully cooked. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 284 g | ml
Ilość na porcję 366
1533
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 20%
Tłuszcz nasycony 2.5g 13%
Sód 674mg 29%
Węglowodany ogółem 15g 6%
Błonnik 2.5g 9%
Cukier 1.3g
Białko 41g 82%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 35mg 3%
Żelazo 1.6mg 9%
Potas 922mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 18.473 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.233 mg 19%
Ryboflawina [B2] 0.34 mg 26%
Niacyna [B3] 17.457 mg 109%
Kwas pantotenowy [B5] 2.879 mg 58%
Witamina B6 1.662 mg 98%
Kobalamina [B12] 0.365 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 30.542 mcg 0%
Witamina C 29.242 mg 32%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.541 mg 17%
Witamina K 22.746 mcg 19%
Betaina 12.346 mg 0%
Cholina 152.784 mg 28%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 15.4 g 6%
Sugars 1.3 g 3%
Błonnik 2.5 g 9%
Carbohydrate 15.2 g 0%
Węglowodany netto 14.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.333 g 0%
Arginina 2.73 g 0%
kwas asparaginowy 4.015 g 0%
Cysteina 0.429 g 0%
Kwas glutaminowy 6.056 g 0%
Glicyna 1.779 g 0%
Histydyna 1.487 g 0%
Izoleucyna 1.972 g 0%
Leucyna 3.316 g 0%
Lizyna 3.842 g 0%
Metionina 1.041 g 0%
Alanina 1.641 g 0%
Prolina 1.294 g 0%
Seryna 1.549 g 0%
Treonina 1.806 g 0%
Tryptofan 0.509 g 0%
Tyrozyna 1.445 g 0%
Walina 2.105 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 34.8 mg 3%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 0.1 mcg 0%
Żelazo 1.58 mg 9%
Magnez 68.57 mg 16%
Mangan 0.22 mg 9%
Fosfor 417.31 mg 33%
Potas 921.57 mg 20%
Selen 40.38 mcg 73%
Sód 673.86 mg 29%
Cynk 1.44 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 208.393 g 0%
Popiół 2.782 g 0%