Your Recipe

Braised Whole Belgian Endives (Indivie Intere a Crudo)

Składnik Ilość Kalorie
Endywia 2052g 349kcal
Czosnek 6g 9kcal
Peppermint fresh 3.2g 2kcal

Recipe Instructions:

4 whole, large Belgian endives (also known as witlof or chicory), outer leaves picked
2 cloves garlic, whole but peeled
1/4 cup extra virgin olive oil
Handful of mint leaves
Salt and pepper to taste

Rinse the endives under running water and place them, still dripping, in a pan with the garlic, olive oil, mint, and salt and pepper. Cover with a lid and heat on lowest heat setting. Cook, turning about halfway through and checking now and then, until endives are soft and caramelized -- a knife piercing them should meet no resistance. This takes about 50 minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 515 g | ml
Ilość na porcję 90
377
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1g 1%
Tłuszcz nasycony 0.3g 1%
Sód 113mg 5%
Węglowodany ogółem 18g 6%
Błonnik 16g 57%
Cukier 1.3g
Białko 6.8g 14%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 271mg 21%
Żelazo 4.3mg 24%
Potas 1621mg 34%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 555.736 mcg 62%
Tiamina [B1] 0.414 mg 35%
Ryboflawina [B2] 0.389 mg 30%
Niacyna [B3] 2.076 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 4.629 mg 93%
Witamina B6 0.122 mg 7%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 729.417 mcg 0%
Witamina C 34.067 mg 38%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.258 mg 15%
Witamina K 1185.056 mcg 988%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 86.532 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 17.8 g 6%
Sugars 1.3 g 3%
Błonnik 16 g 57%
Carbohydrate 17.7 g 0%
Węglowodany netto 16.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.322 g 0%
Arginina 0.329 g 0%
kwas asparaginowy 0.678 g 0%
Cysteina 0.053 g 0%
Kwas glutaminowy 0.867 g 0%
Glicyna 0.302 g 0%
Histydyna 0.12 g 0%
Izoleucyna 0.374 g 0%
Leucyna 0.51 g 0%
Lizyna 0.329 g 0%
Metionina 0.073 g 0%
Alanina 0.276 g 0%
Prolina 0.305 g 0%
Seryna 0.255 g 0%
Treonina 0.26 g 0%
Tryptofan 0.027 g 0%
Tyrozyna 0.207 g 0%
Walina 0.329 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 271.42 mg 21%
Miedź 0.52 mg 58%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 4.32 mg 24%
Magnez 77.97 mg 19%
Mangan 2.19 mg 95%
Fosfor 146.52 mg 12%
Potas 1621.39 mg 34%
Selen 1.24 mcg 2%
Sód 113.36 mg 5%
Cynk 4.08 mg 37%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 482.651 g 0%
Popiół 7.27 g 0%