Your Recipe

Tilapia with Corn Salsa

Składnik Ilość Kalorie
Papryka, surowa, żółta, słodka 18.6g 5kcal
Czarna fasola 425.243g 561kcal
Sół kuchenna 1.4g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 26g 8kcal
Kukurydza, słodka, biała, z puszki, całe ziarno, odsączona masa stała 311.845g 209kcal
Ryby, tilapia, surowe 113.4g 109kcal
Sos sałatkowy, sos włoski, handlowy, zwykły 131g 314kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 tilapia fillets (6 ounces each)
1 tablespoon olive oil
1/4 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
1 can (15 ounces) black beans, rinsed and drained
1 can (11 ounces) whole kernel corn, drained
1/2 cup Italian salad dressing
2 tablespoons chopped green onion
2 tablespoons chopped sweet red pepper
Directions
Drizzle both sides of fillets with oil; sprinkle with salt and pepper.
Broil 4-6 in. from the heat until fish flakes easily with a fork, 5-7 minutes. Meanwhile, in a small bowl, combine the remaining ingredients. Serve with the fish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 261 g | ml
Ilość na porcję 333
1393
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 16%
Tłuszcz nasycony 2g 10%
Sód 638mg 28%
Węglowodany ogółem 41g 15%
Błonnik 11g 40%
Cukier 7.7g
Białko 17g 34%
Witamina D 0.9mcg 4%
Wapń 44mg 3%
Żelazo 2.8mg 16%
Potas 623mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 11.244 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.314 mg 26%
Ryboflawina [B2] 0.159 mg 12%
Niacyna [B3] 2.551 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 0.58 mg 12%
Witamina B6 0.187 mg 11%
Kobalamina [B12] 0.448 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 201.935 mcg 0%
Witamina C 8.708 mg 10%
Witamina D 0.879 mcg 4%
Witamina E 2.44 mg 16%
Witamina K 38.27 mcg 32%
Betaina 6.173 mg 0%
Cholina 62.092 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 41.2 g 15%
Sugars 7.7 g 15%
Błonnik 11.1 g 40%
Carbohydrate 25.6 g 0%
Węglowodany netto 33.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.896 g 0%
Arginina 1.043 g 0%
kwas asparaginowy 1.952 g 0%
Cysteina 0.194 g 0%
Kwas glutaminowy 2.753 g 0%
Glicyna 0.74 g 0%
Histydyna 0.45 g 0%
Izoleucyna 0.747 g 0%
Leucyna 1.447 g 0%
Lizyna 1.338 g 0%
Metionina 0.356 g 0%
Alanina 0.831 g 0%
Prolina 0.85 g 0%
Seryna 0.854 g 0%
Treonina 0.73 g 0%
Tryptofan 0.191 g 0%
Tyrozyna 0.533 g 0%
Walina 0.865 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 43.9 mg 3%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 0.06 mcg 0%
Żelazo 2.84 mg 16%
Magnez 95.95 mg 23%
Mangan 0.58 mg 25%
Fosfor 241.65 mg 19%
Potas 623.16 mg 13%
Selen 14.38 mcg 26%
Sód 637.81 mg 28%
Cynk 1.6 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 186.355 g 0%
Popiół 3.467 g 0%