Your Recipe

Blueberry Banana Crunch Smoothie Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jagody 148g 84kcal
Daktyle 8g 23kcal
Szpinak, surowy 90g 21kcal
Woda kranowa 120g 0kcal
Cynamon mielony 0.858g 2kcal
Masło migdałowe, zwykłe, bez dodatku soli 16g 98kcal

Recipe Instructions:

3 cups fresh spinach (or use Stripped Green Smoothie recipe which is what I prefer)

1 frozen banana

1 cup frozen blueberries

1/2 cup filtered water or almond milk

1/2 cup ice

1 scoop vanilla plant-based protein powder

1 tablespoon organic almond butter

1 teaspoon maca powder

Dash of cinnamon

1 date or stevia to taste

Topping: homemade granola (see post)

Directions:
Combine all ingredients into a high-speed blender until thick and creamy.

Add additional ice as needed to thicken.

Pour into a large bowl and top with granola of your choice.

Serve immediately.

Enjoy with a spoon!

dane odżywcze
Wielkość porcji 509 g | ml
Ilość na porcję 340
1423
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 0.9g 5%
Sód 80mg 3%
Węglowodany ogółem 63g 23%
Błonnik 12g 41%
Cukier 36g
Białko 8.6g 17%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 175mg 13%
Żelazo 3.9mg 22%
Potas 1243mg 26%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 505.929 mcg 56%
Tiamina [B1] 0.175 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.479 mg 37%
Niacyna [B3] 2.726 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 0.764 mg 15%
Witamina B6 0.787 mg 46%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 218.731 mcg 0%
Witamina C 50.673 mg 56%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 6.693 mg 45%
Witamina K 464.378 mcg 387%
Betaina 92.701 mg 0%
Cholina 47.532 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 63.2 g 23%
Sugars 36.3 g 73%
Błonnik 11.6 g 41%
Carbohydrate 60.1 g 0%
Węglowodany netto 26.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.391 g 0%
Arginina 0.656 g 0%
kwas asparaginowy 0.861 g 0%
Cysteina 0.099 g 0%
Kwas glutaminowy 1.613 g 0%
Glicyna 0.46 g 0%
Histydyna 0.262 g 0%
Izoleucyna 0.337 g 0%
Leucyna 0.598 g 0%
Lizyna 0.344 g 0%
Metionina 0.097 g 0%
Alanina 0.405 g 0%
Prolina 0.338 g 0%
Seryna 0.331 g 0%
Treonina 0.268 g 0%
Tryptofan 0.078 g 0%
Tyrozyna 0.219 g 0%
Walina 0.408 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 175.12 mg 13%
Miedź 0.49 mg 54%
Fluor 88.21 mcg 0%
Żelazo 3.89 mg 22%
Magnez 163.79 mg 39%
Mangan 2.19 mg 95%
Fosfor 176.37 mg 14%
Potas 1243.1 mg 26%
Selen 2.96 mcg 5%
Sód 80.01 mg 3%
Cynk 1.48 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 422.48 g 0%
Popiół 3.742 g 0%