Your Recipe

Split Pea Soup

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 122g 50kcal
Seler 80g 13kcal
Cebule 150g 60kcal
Czosnek 6g 9kcal
Liść laurowy 1g 3kcal
Vegetable broth 1000g 50kcal
Żółty groszek (łuskany groszek) 500g 1705kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g dried split peas, rinsed
• 1 onion, chopped
• 2 carrots, diced
• 2 celery stalks, diced
• 2 cloves garlic, minced
• 1 liter vegetable stock
• 2 bay leaves
• Salt and black pepper to taste
• 200g ham or smoked sausage (optional for non-vegetarian version)
• Fresh parsley, chopped (for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, combine the split peas, onion, carrots, celery, garlic, and bay leaves.
2. Add the vegetable stock and bring to a boil. Reduce heat and simmer for about 1-1.5 hours, or until the peas are tender.
3. If using ham or smoked sausage, add it to the pot in the last 30 minutes of cooking.
4. Remove the bay leaves and season with salt and black pepper.
5. Serve hot, garnished with fresh parsley.

dane odżywcze
Wielkość porcji 266 g | ml
Ilość na porcję 270
1130
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.9g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 0%
Sód 445mg 19%
Węglowodany ogółem 49g 18%
Błonnik 20g 70%
Cukier 8.4g
Białko 19g 37%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 22mg 2%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 148mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 165.627 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.558 mg 47%
Ryboflawina [B2] 0.055 mg 4%
Niacyna [B3] 0.399 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 1.407 mg 28%
Witamina B6 0.081 mg 5%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 207.494 mcg 0%
Witamina C 3.874 mg 4%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.151 mg 1%
Witamina K 6.749 mcg 6%
Betaina 0.103 mg 0%
Cholina 4.165 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48.6 g 18%
Sugars 8.4 g 17%
Błonnik 19.7 g 70%
Carbohydrate 4.4 g 0%
Węglowodany netto 40.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.028 g 0%
Arginina 0.046 g 0%
kwas asparaginowy 0.07 g 0%
Cysteina 0.016 g 0%
Kwas glutaminowy 0.136 g 0%
Glicyna 0.018 g 0%
Histydyna 0.012 g 0%
Izoleucyna 0.021 g 0%
Leucyna 0.029 g 0%
Lizyna 0.031 g 0%
Metionina 0.005 g 0%
Alanina 0.02 g 0%
Prolina 0.015 g 0%
Seryna 0.018 g 0%
Treonina 0.041 g 0%
Tryptofan 0.007 g 0%
Tyrozyna 0.012 g 0%
Walina 0.022 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 22.28 mg 2%
Miedź 0.04 mg 4%
Fluor 1.25 mcg 0%
Żelazo 3.14 mg 17%
Magnez 7.31 mg 2%
Mangan 0.1 mg 4%
Fosfor 20.82 mg 2%
Potas 148.11 mg 3%
Selen 0.3 mcg 1%
Sód 445.06 mg 19%
Cynk 0.15 mg 1%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 185.899 g 0%
Popiół 1.363 g 0%