Your Recipe

White Bean and Roasted Garlic Dip

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.7g 6kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 280g 165kcal
Czosnek 48g 72kcal
Sół kuchenna 5.6g 0kcal
Oliwa z oliwek 54.9g 485kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Fasola biała, dojrzałe nasiona, z puszki 850.486g 970kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 head garlic
1/4 cup extra virgin olive oil divided
1 teaspoon salt divided
2 15- ounce cans cannellini beans drained and rinsed
1 cup plain Greek yogurt
2 tablespoons lemon juice
1/2 teaspoon pepper
Instructions
Pre-heat oven to 400 degrees.
Using a sharp knife, cut off the top of the garlic head to expose all of the cloves then place in the center of a large square of tin foil.
Drizzle garlic cloves with 1 tablespoon of the olive oil and sprinkle with 1/4 teaspoon of the salt. Wrap tightly with the foil and place in oven for 40-45 minutes. Remove from oven and set aside to cool slightly. Gently squeeze out caramelized roasted garlic and place directly in a food processor.
Add drained beans, yogurt, remaining olive oil, salt, lemon juice and pepper to the food processor and pulse until smooth and creamy. You may need to add a tablespoon or two of water to reach desired consistency.
Serve immediately or refrigerate for up to 7 days.

dane odżywcze
Wielkość porcji 106 g | ml
Ilość na porcję 142
593
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.9g 6%
Tłuszcz nasycony 0.7g 4%
Sód 431mg 19%
Węglowodany ogółem 17g 6%
Błonnik 3.5g 13%
Cukier 1.1g
Białko 7.8g 16%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 86mg 7%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 375mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0.259 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.082 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.097 mg 7%
Niacyna [B3] 0.161 mg 1%
Kwas pantotenowy [B5] 0.237 mg 5%
Witamina B6 0.119 mg 7%
Kobalamina [B12] 0.163 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 46.683 mcg 0%
Witamina C 2.174 mg 2%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.229 mg 8%
Witamina K 5.034 mcg 4%
Betaina 0.2 mg 0%
Cholina 4.598 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 17.4 g 6%
Sugars 1.1 g 2%
Błonnik 3.5 g 13%
Carbohydrate 2.3 g 0%
Węglowodany netto 16.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.303 g 0%
Arginina 0.429 g 0%
kwas asparaginowy 0.815 g 0%
Cysteina 0.078 g 0%
Kwas glutaminowy 1.328 g 0%
Glicyna 0.253 g 0%
Histydyna 0.216 g 0%
Izoleucyna 0.359 g 0%
Leucyna 0.664 g 0%
Lizyna 0.558 g 0%
Metionina 0.149 g 0%
Alanina 0.405 g 0%
Prolina 0.497 g 0%
Seryna 0.412 g 0%
Treonina 0.318 g 0%
Tryptofan 0.095 g 0%
Tyrozyna 0.267 g 0%
Walina 0.437 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 85.6 mg 7%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 0.04 mcg 0%
Żelazo 2.24 mg 12%
Magnez 40.02 mg 10%
Mangan 0.45 mg 19%
Fosfor 102.69 mg 8%
Potas 374.53 mg 8%
Selen 4.02 mcg 7%
Sód 431.06 mg 19%
Cynk 0.97 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 74.081 g 0%
Popiół 1.518 g 0%