Your Recipe

Quinoa and Broccoli Patties

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 400g 136kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Quinoa 185g 222kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Bazylia świeża 5.03g 1kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 51g 16kcal
Ser, mozzarella, mleko pełne 75g 224kcal
Okruchy chleba 59.5g 235kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup quinoa
2 cups water
3 spring onions , chopped
3 cloves garlic , minced
1 broccoli head
1/2 cup breadcrumbs
1 tbsp olive oil
1/3 cup cheese , grated
2 eggs
1/4 cup fresh basil leaves , chopped
Salt and freshly ground black pepper
Fresh parsley , chopped
Instructions

Place quinoa in a mesh strainer and rinse well under cold water. Cook the quinoa in 2 cups of boiling water for about 15 minutes, until the water is absorbed. Remove from heat and let it cool slightly.
Steam the broccoli until tender, then chop finely.
In a large bowl combine quinoa with the rest of ingredients, broccoli, spring onions, garlic, cheese, eggs, breadcrumbs, salt, pepper and herbs.

Form the quinoa mixture into patties, and place on a plate.
Heat the oil in a non-stick frying pan over medium-low heat. Line a plate with paper towel. Add the patties onto the frying pan and cook until well browned, about 6-8 minutes per side. Transfer to the prepared paper towel plate to remove any excess grease.

dane odżywcze
Wielkość porcji 180 g | ml
Ilość na porcję 223
933
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.7g 12%
Tłuszcz nasycony 3.4g 17%
Sód 219mg 10%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 4g 14%
Cukier 2.8g
Białko 12g 23%
Witamina D 0.5mcg 2%
Wapń 165mg 13%
Żelazo 2.4mg 13%
Potas 417mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 91.406 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.234 mg 19%
Ryboflawina [B2] 0.327 mg 25%
Niacyna [B3] 1.559 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.872 mg 17%
Witamina B6 0.269 mg 16%
Kobalamina [B12] 0.562 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 103.172 mcg 0%
Witamina C 74.02 mg 82%
Witamina D 0.46 mcg 2%
Witamina E 1.574 mg 10%
Witamina K 109.624 mcg 91%
Betaina 0.067 mg 0%
Cholina 87.679 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.6 g 9%
Sugars 2.8 g 6%
Błonnik 4 g 14%
Carbohydrate 14 g 0%
Węglowodany netto 20.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.474 g 0%
Arginina 0.612 g 0%
kwas asparaginowy 1.022 g 0%
Cysteina 0.152 g 0%
Kwas glutaminowy 2.198 g 0%
Glicyna 0.387 g 0%
Histydyna 0.274 g 0%
Izoleucyna 0.503 g 0%
Leucyna 0.824 g 0%
Lizyna 0.59 g 0%
Metionina 0.251 g 0%
Alanina 0.538 g 0%
Prolina 0.81 g 0%
Seryna 0.558 g 0%
Treonina 0.433 g 0%
Tryptofan 0.179 g 0%
Tyrozyna 0.382 g 0%
Walina 0.625 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 165.03 mg 13%
Miedź 0.17 mg 18%
Fluor 0.22 mcg 0%
Żelazo 2.36 mg 13%
Magnez 54.13 mg 13%
Mangan 0.58 mg 25%
Fosfor 228.47 mg 18%
Potas 417.13 mg 9%
Selen 15.04 mcg 27%
Sód 219.43 mg 10%
Cynk 1.67 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 132.726 g 0%
Popiół 2.115 g 0%