Your Recipe

Black Bean Avocado Salsa

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 200g 320kcal
Liście kolendry (Cilantro) 31.5g 7kcal
Czarna fasola 425.243g 561kcal
Czosnek 4g 6kcal
Onions, red, raw 26g 11kcal
Cydr jabłkowy 28.7g 13kcal
Kminek, mielony 1.02g 4kcal
Kukurydza, słodka, biała, z puszki, całe ziarno, odsączona masa stała 82g 55kcal
Papryki, jalapeno, surowe 14g 4kcal
Sok limonkowy 28.7g 7kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
15 ounces black beans drained and rinsed
1 ripe avocado pitted and cubed
1/2 cup corn kernels fresh or frozen
1/2 cup red onion minced
1/2 cup cilantro minced
1 jalapeno minced
1 clove garlic minced
1/2 teaspoon cumin
salt and pepper to taste
2 tablespoons Nature's Intent Organic Apple Cider Vinegar
2 tablespoons lime juice
Instructions
Place all ingredients in a medium bowl and toss to combine. Add salt and pepper to taste before serving with tortilla chips.

dane odżywcze
Wielkość porcji 140 g | ml
Ilość na porcję 165
690
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.5g 7%
Tłuszcz nasycony 0.8g 4%
Sód 34mg 1%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 9g 32%
Cukier 2g
Białko 7.5g 15%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 32mg 2%
Żelazo 2mg 11%
Potas 489mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 21.49 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.21 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.113 mg 9%
Niacyna [B3] 1.186 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.711 mg 14%
Witamina B6 0.169 mg 10%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 142.332 mcg 0%
Witamina C 9.814 mg 11%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.551 mg 10%
Witamina K 26.095 mcg 22%
Betaina 0.343 mg 0%
Cholina 31.645 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.6 g 9%
Sugars 2 g 4%
Błonnik 9 g 32%
Carbohydrate 20 g 0%
Węglowodany netto 21.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.327 g 0%
Arginina 0.436 g 0%
kwas asparaginowy 0.869 g 0%
Cysteina 0.082 g 0%
Kwas glutaminowy 1.124 g 0%
Glicyna 0.293 g 0%
Histydyna 0.201 g 0%
Izoleucyna 0.316 g 0%
Leucyna 0.591 g 0%
Lizyna 0.507 g 0%
Metionina 0.115 g 0%
Alanina 0.388 g 0%
Prolina 0.34 g 0%
Seryna 0.4 g 0%
Treonina 0.299 g 0%
Tryptofan 0.086 g 0%
Tyrozyna 0.206 g 0%
Walina 0.382 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 31.92 mg 2%
Miedź 0.24 mg 26%
Fluor 2.33 mcg 0%
Żelazo 1.95 mg 11%
Magnez 64.66 mg 15%
Mangan 0.42 mg 18%
Fosfor 130.62 mg 10%
Potas 489.13 mg 10%
Selen 1.27 mcg 2%
Sód 34.27 mg 1%
Cynk 1.11 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 101.875 g 0%
Popiół 1.59 g 0%