Your Recipe

Fast Italian Fish Stew

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 58g 17kcal
Fasola biała, surowa 850g 2831kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 120g 320kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 79.8g 705kcal
Pietruszka świeża 15.4g 6kcal
Bazylia świeża 5.03g 1kcal
Pomidory Cherry, Surowe 682g 123kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Sól koszerna 3g 0kcal
Kapary, w puszce 15g 3kcal
Ryby, łosoś atlantycki, dzikie, surowe 680g 966kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 6-oz. skin-on halibut fillets

1 teaspoon kosher salt, divided

½ teaspoon freshly ground black pepper, divided

6 tablespoons olive oil, divided

2 tablespoons drained capers

2 cloves garlic, thinly sliced

2 pints cherry tomatoes, halved

2 15-oz. cans cannellini beans, drained and rinsed

½ cup low-sodium chicken stock

½ teaspoon lemon zest plus 2 tsp. fresh juice (from 1 lemon)

¼ cup chopped fresh flat-leaf parsley leaves, divided

¼ cup chopped fresh basil leaves, divided

Directions
Season fish with ½ teaspoon salt and ¼ teaspoon pepper. Heat 2 tablespoons oil in a large skillet over medium-high. Cook fish, skin side down, until crisp and golden, about 6 minutes. Transfer to a plate and wipe skillet clean. Cook capers in 1 tablespoon oil over high, stirring often, until crispy, about 2 minutes. Drain on a paper towel.

Add garlic and 1 tablespoon oil to skillet over medium-high. Cook, stirring constantly, until garlic is golden, about 1 minute. Add tomatoes and cook until they start to burst, about 3 minutes. Stir in beans, stock, lemon zest and juice, half the parsley and basil, and remaining 2 tablespoons oil, ½ teaspoon salt, and ¼ teaspoon pepper. Nestle fish in sauce; simmer until fish flakes easily with a fork, about 3 minutes. Top with remaining parsley and basil.

dane odżywcze
Wielkość porcji 629 g | ml
Ilość na porcję 1246
5213
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 37g 48%
Tłuszcz nasycony 6g 30%
Sód 7666mg 333%
Węglowodany ogółem 143g 52%
Błonnik 35g 125%
Cukier 15g
Białko 90g 181%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 621mg 48%
Żelazo 25mg 138%
Potas 5201mg 111%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 112.023 mcg 12%
Tiamina [B1] 1.419 mg 118%
Ryboflawina [B2] 1.133 mg 87%
Niacyna [B3] 16.245 mg 102%
Kwas pantotenowy [B5] 4.776 mg 96%
Witamina B6 2.27 mg 134%
Kobalamina [B12] 5.496 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 911.433 mcg 0%
Witamina C 37.35 mg 41%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.476 mg 30%
Witamina K 107.154 mcg 89%
Betaina 0.221 mg 0%
Cholina 188.658 mg 34%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 142.7 g 52%
Sugars 14.6 g 29%
Błonnik 35.1 g 125%
Carbohydrate 135.7 g 0%
Węglowodany netto 128g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 4.179 g 0%
Arginina 5.143 g 0%
kwas asparaginowy 9.714 g 0%
Cysteina 0.919 g 0%
Kwas glutaminowy 13.367 g 0%
Glicyna 3.6 g 0%
Histydyna 2.403 g 0%
Izoleucyna 3.786 g 0%
Leucyna 6.766 g 0%
Lizyna 6.563 g 0%
Metionina 1.757 g 0%
Alanina 4.059 g 0%
Prolina 3.338 g 0%
Seryna 4.131 g 0%
Treonina 3.623 g 0%
Tryptofan 0.98 g 0%
Tyrozyna 2.568 g 0%
Walina 4.379 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 620.55 mg 48%
Miedź 2.65 mg 294%
Fluor 4.02 mcg 0%
Żelazo 24.82 mg 138%
Magnez 494.6 mg 118%
Mangan 4.17 mg 181%
Fosfor 1078.73 mg 86%
Potas 5200.74 mg 111%
Selen 97.99 mcg 178%
Sód 7666.08 mg 333%
Cynk 9.3 mg 85%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 323.806 g 0%
Popiół 29.3 g 0%