Your Recipe

Sticky teriyaki aubergine

Składnik Ilość Kalorie
Bakłażan 400g 100kcal
Orzeszki ziemne 20g 113kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 10g 3kcal
Sos, teriyaki, gotowy do podania 18g 16kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 25g 10kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 large aubergine , (400g)
4 spring onions
1 fresh red or yellow chilli
20 g unsalted peanuts
2 tablespoons teriyaki sauce
Method
Put a 26cm non-stick frying pan on a high heat and pour in 250ml of water.
Halve the aubergine lengthways, quickly slash the flesh side of each half a few times and place skin side up in the pan, then season with sea salt and black pepper.
Cover and cook for 10 minutes, or until it boils dry and begins to sizzle (listen for the change in sound).
Meanwhile, trim the spring onions. Cut the whites into 3cm lengths at an angle and put aside.
Deseed the chilli and finely slice lengthways with the green part of the spring onions. Place both in a bowl of ice-cold water and put aside to crisp up.
When the aubergine starts to sizzle, add 1 tablespoon of olive oil, the white spring onion and the peanuts to the pan, stirring regularly.
After 2 minutes, add a splash of water, drizzle in the teriyaki and reduce to a medium heat.
Turn the aubergine, jiggle the pan and let it get sticky for a few minutes, then dish up, sprinkled with the drained green spring onion and chilli.

dane odżywcze
Wielkość porcji 237 g | ml
Ilość na porcję 121
508
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.3g 7%
Tłuszcz nasycony 0.7g 3%
Sód 353mg 15%
Węglowodany ogółem 16g 6%
Błonnik 7.2g 26%
Cukier 9.6g
Białko 5.4g 11%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 35mg 3%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 603mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 10.5 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.156 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.109 mg 8%
Niacyna [B3] 2.801 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 0.786 mg 16%
Witamina B6 0.278 mg 16%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 74.795 mcg 0%
Witamina C 23.303 mg 26%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.547 mg 10%
Witamina K 19.1 mcg 16%
Betaina 0.06 mg 0%
Cholina 22.453 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 16.2 g 6%
Sugars 9.6 g 19%
Błonnik 7.2 g 26%
Carbohydrate 13.4 g 0%
Węglowodany netto 6.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.219 g 0%
Arginina 0.441 g 0%
kwas asparaginowy 0.687 g 0%
Cysteina 0.05 g 0%
Kwas glutaminowy 0.963 g 0%
Glicyna 0.251 g 0%
Histydyna 0.115 g 0%
Izoleucyna 0.193 g 0%
Leucyna 0.314 g 0%
Lizyna 0.202 g 0%
Metionina 0.058 g 0%
Alanina 0.23 g 0%
Prolina 0.217 g 0%
Seryna 0.225 g 0%
Treonina 0.175 g 0%
Tryptofan 0.047 g 0%
Tyrozyna 0.167 g 0%
Walina 0.229 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 34.8 mg 3%
Miedź 0.3 mg 34%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.27 mg 7%
Magnez 54.17 mg 13%
Mangan 0.69 mg 30%
Fosfor 106.69 mg 9%
Potas 602.8 mg 13%
Selen 1.51 mcg 3%
Sód 352.7 mg 15%
Cynk 0.71 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 206.833 g 0%
Popiół 2.638 g 0%