Your Recipe

Fruit Salad

Składnik Ilość Kalorie
Jagody 150g 86kcal
Melony Cantaloupe 200g 68kcal
Winogrona 150g 104kcal
Ananasy 200g 100kcal
Truskawki 200g 66kcal
Syropy klonowe 20g 52kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
Strawberries: 200 grams, hulled and halved
Blueberries: 150 grams
Grapes: 150 grams, halved if large
Pineapple: 200 grams, peeled and diced
Melon (e.g., cantaloupe or honeydew): 200 grams, peeled and diced
Honey or maple syrup: 1-2 tablespoons (optional, for drizzling)
Fresh mint leaves: A few sprigs for garnish (optional)
Instructions:
1. Wash and prepare the fruits as needed (slice, dice, or leave whole depending on the fruit).
2. Combine all the fruits in a large bowl.
3. Optionally, drizzle honey or maple syrup over the fruit for added sweetness.
4. Toss gently to combine.
5. Garnish with fresh mint leaves if desired.
6. Serve immediately, or chill in the refrigerator until ready to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 153 g | ml
Ilość na porcję 79
331
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.3g 0%
Tłuszcz nasycony 0g 0%
Sód 7.2mg 0%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 2.3g 8%
Cukier 16g
Białko 1g 2%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 20mg 2%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 251mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 71.917 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.077 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.094 mg 7%
Niacyna [B3] 0.694 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.192 mg 4%
Witamina B6 0.112 mg 7%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 23 mcg 0%
Witamina C 50.992 mg 57%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.31 mg 2%
Witamina K 10.275 mcg 9%
Betaina 0.15 mg 0%
Cholina 9.22 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20 g 7%
Sugars 15.9 g 32%
Błonnik 2.3 g 8%
Carbohydrate 20 g 0%
Węglowodany netto 4.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.066 g 0%
Arginina 0.067 g 0%
kwas asparaginowy 0.16 g 0%
Cysteina 0.012 g 0%
Kwas glutaminowy 0.171 g 0%
Glicyna 0.038 g 0%
Histydyna 0.02 g 0%
Izoleucyna 0.027 g 0%
Leucyna 0.045 g 0%
Lizyna 0.038 g 0%
Metionina 0.014 g 0%
Alanina 0.033 g 0%
Prolina 0.046 g 0%
Seryna 0.045 g 0%
Treonina 0.029 g 0%
Tryptofan 0.008 g 0%
Tyrozyna 0.023 g 0%
Walina 0.038 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 20.07 mg 2%
Miedź 0.11 mg 13%
Fluor 3.75 mcg 0%
Żelazo 0.47 mg 3%
Magnez 16.28 mg 4%
Mangan 0.65 mg 28%
Fosfor 23.73 mg 2%
Potas 250.73 mg 5%
Selen 0.37 mcg 1%
Sód 7.15 mg 0%
Cynk 0.25 mg 2%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 131.265 g 0%
Popiół 0.619 g 0%