Your Recipe

Easy Greek Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 28.8g 6kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 14g 3kcal
Pomidory 180g 32kcal
Ser feta 75g 199kcal
Czosnek 4.215g 6kcal
Nasiona kopru 0.5g 2kcal
Oregano suszone 0.5g 1kcal
Ocet z czerwonego wina 5g 1kcal
Onions, red, raw 98.5g 43kcal
Oliwki, dojrzałe, z puszki (małe-ekstra duże) 90g 104kcal
Ogórek obrany, surowy 150g 15kcal

Recipe Instructions:

6 tablespoons extra virgin olive oil
2 tablespoons fresh lemon juice
1/2 teaspoon chopped garlic
1 teaspoon red wine vinegar
1/2 teaspoon dried oregano or 1 teaspoon chopped fresh oregano
1/2 teaspoon dried dill or 1 teaspoon chopped fresh dill
Salt and freshly ground black pepper
3 large plum tomatoes, seeded and coarsely chopped
3/4 cucumber, peeled, seeded, and coarsely chopped
1/2 red onion, chopped
1 bell pepper, seeded and coarsely chopped
1/2 cup pitted black olives (preferably brine-cured), coarsely chopped
Heaping 1/2 cup crumbled feta cheese


Make dressing:
Whisk the olive oil, lemon juice, garlic, vinegar, oregano, and dill together until blended. Season to taste with salt and freshly ground black pepper.

This can be prepared 3 hours ahead. Let stand at room temperature. Re-whisk before using.

Combine salad ingredients:
Combine the tomatoes, cucumber, onion, bell pepper, olives in a bowl. Toss with dressing. Sprinkle with cheese and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 108 g | ml
Ilość na porcję 69
288
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.5g 6%
Tłuszcz nasycony 2g 10%
Sód 255mg 11%
Węglowodany ogółem 5.5g 2%
Błonnik 1.3g 4%
Cukier 2.3g
Białko 2.6g 5%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 89mg 7%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 161mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 32.268 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.043 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.12 mg 9%
Niacyna [B3] 0.344 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 0.223 mg 4%
Witamina B6 0.108 mg 6%
Kobalamina [B12] 0.211 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 13.42 mcg 0%
Witamina C 10.347 mg 11%
Witamina D 0.05 mcg 0%
Witamina E 0.471 mg 3%
Witamina K 5.308 mcg 4%
Betaina 0.036 mg 0%
Cholina 7.468 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 5.5 g 2%
Sugars 2.3 g 5%
Błonnik 1.3 g 4%
Carbohydrate 2.4 g 0%
Węglowodany netto 3.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.104 g 0%
Arginina 0.089 g 0%
kwas asparaginowy 0.17 g 0%
Cysteina 0.016 g 0%
Kwas glutaminowy 0.508 g 0%
Glicyna 0.034 g 0%
Histydyna 0.059 g 0%
Izoleucyna 0.117 g 0%
Leucyna 0.2 g 0%
Lizyna 0.176 g 0%
Metionina 0.054 g 0%
Alanina 0.109 g 0%
Prolina 0.188 g 0%
Seryna 0.168 g 0%
Treonina 0.097 g 0%
Tryptofan 0.029 g 0%
Tyrozyna 0.093 g 0%
Walina 0.152 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 88.55 mg 7%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 1.06 mcg 0%
Żelazo 1.27 mg 7%
Magnez 12.25 mg 3%
Mangan 0.1 mg 4%
Fosfor 64.1 mg 5%
Potas 160.6 mg 3%
Selen 2.24 mcg 4%
Sód 255.13 mg 11%
Cynk 0.53 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 93.806 g 0%
Popiół 1.489 g 0%