Your Recipe

Broccoli Steaks with Spiced Tomato Jam

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 800g 272kcal
Cukier biały 67g 258kcal
Oliwa z oliwek 26.6g 235kcal
Chili w proszku 2.7g 8kcal
Ser, parmezan, tarty 42.5243g 179kcal
Pomidory Cherry, Surowe 550g 99kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tbsp. olive oil, plus more for baking sheet
2 pt. cherry tomatoes
1/3 c. sugar
1 tsp. chili powder
3 1/2 oz. coarsely torn baguette (about 2 heaping cupfuls)
1 1/2 oz. grated Parmesan (about 1/3 cup)
2 broccoli crowns, halved
Kosher salt and ground black pepper
Directions
Step 1
Preheat oven to 425°F. Lightly grease a baking sheet. Combine tomatoes, sugar, chili powder, and 1 cup water in a small saucepan. Simmer, stirring occasionally, until completely broken down and glossy, 35 to 40 minutes.
Step 2
Meanwhile, combine bread and Parmesan in a food processor. Pulse until coarsely crumbled, 12 to 14 times. Spread on prepared baking sheet. Bake until golden brown, 4 to 5 minutes.
Step 3
Heat oil in a large cast-iron skillet over medium-high heat. Add broccoli, cut sides down, and cook until golden brown, 5 to 6 minutes. Flip and season with salt and pepper. Transfer to oven and bake until just tender, 14 to 16 minutes. Top broccoli with breadcrumbs and serve with tomato jam alongside.

dane odżywcze
Wielkość porcji 372 g | ml
Ilość na porcję 263
1099
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 2.7g 14%
Sód 279mg 12%
Węglowodany ogółem 37g 13%
Błonnik 7.1g 25%
Cukier 24g
Białko 10g 20%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 204mg 16%
Żelazo 2mg 11%
Potas 991mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 153.999 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.197 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.306 mg 24%
Niacyna [B3] 2.181 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 1.323 mg 26%
Witamina B6 0.483 mg 28%
Kobalamina [B12] 0.144 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 146.814 mcg 0%
Witamina C 197.242 mg 219%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.517 mg 23%
Witamina K 219.715 mcg 183%
Betaina 0.184 mg 0%
Cholina 49.18 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 37 g 13%
Sugars 23.7 g 47%
Błonnik 7.1 g 25%
Carbohydrate 30.3 g 0%
Węglowodany netto 13.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.248 g 0%
Arginina 0.414 g 0%
kwas asparaginowy 0.847 g 0%
Cysteina 0.07 g 0%
Kwas glutaminowy 1.687 g 0%
Glicyna 0.208 g 0%
Histydyna 0.138 g 0%
Izoleucyna 0.185 g 0%
Leucyna 0.297 g 0%
Lizyna 0.31 g 0%
Metionina 0.085 g 0%
Alanina 0.274 g 0%
Prolina 0.249 g 0%
Seryna 0.279 g 0%
Treonina 0.215 g 0%
Tryptofan 0.075 g 0%
Tyrozyna 0.121 g 0%
Walina 0.278 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 204.19 mg 16%
Miedź 0.18 mg 19%
Fluor 3.16 mcg 0%
Żelazo 2.04 mg 11%
Magnez 61.85 mg 15%
Mangan 0.6 mg 26%
Fosfor 234.43 mg 19%
Potas 991 mg 21%
Selen 8.96 mcg 16%
Sód 278.57 mg 12%
Cynk 1.54 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 311.038 g 0%
Popiół 3.187 g 0%