Your Recipe

TROPICAL MANGO KALE SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Kiwi 74g 45kcal
Mango 300g 180kcal
Jarmuż 42g 15kcal
Nasiona Chia 0.85g 4kcal
Mleko kokosowe 122g 281kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 cups torn kale leaves, removed from stem (massaged if desired)
12 chunks frozen mango
1 banana
1 large kiwi peeled
½ cup coconut milk
a sprinkle of flax or chia seeds (optional)

INSTRUCTIONS
Blend! Blend it. Blend it real good! That’s it!
Using a blender or processor, combine above ingredients and blend into green smoothie perfection. The longer you blend the kale the more it will break up, and the thickness will greatly depend on the ingredients used.

Since I used frozen mango and coconut milk, my smoothie was super thick yet still easy to drink through my favorite glass straw. If you only have fresh mango handy, consider using frozen banana to thicken. Use the above recipe as a guide then adjust to taste as needed. New to kale? Consider adding a bit more mango to kale ratio and then working your way up as needed. Easy peasy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 332 g | ml
Ilość na porcję 318
1332
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 20%
Tłuszcz nasycony 13g 66%
Sód 24mg 1%
Węglowodany ogółem 47g 17%
Błonnik 7.5g 27%
Cukier 34g
Białko 4.4g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 98mg 8%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 828mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 135.21 mcg 15%
Tiamina [B1] 0.114 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.186 mg 14%
Niacyna [B3] 2.298 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.763 mg 15%
Witamina B6 0.505 mg 30%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 109.338 mcg 0%
Witamina C 115.709 mg 129%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.174 mg 14%
Witamina K 103.403 mcg 86%
Betaina 0.248 mg 0%
Cholina 25.75 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 46.8 g 17%
Sugars 34.3 g 69%
Błonnik 7.5 g 27%
Carbohydrate 43.4 g 0%
Węglowodany netto 12.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.274 g 0%
Arginina 0.38 g 0%
kwas asparaginowy 0.426 g 0%
Cysteina 0.054 g 0%
Kwas glutaminowy 0.712 g 0%
Glicyna 0.197 g 0%
Histydyna 0.158 g 0%
Izoleucyna 0.175 g 0%
Leucyna 0.295 g 0%
Lizyna 0.256 g 0%
Metionina 0.061 g 0%
Alanina 0.194 g 0%
Prolina 0.175 g 0%
Seryna 0.2 g 0%
Treonina 0.163 g 0%
Tryptofan 0.056 g 0%
Tyrozyna 0.11 g 0%
Walina 0.236 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 98.01 mg 8%
Miedź 0.44 mg 49%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 1.89 mg 10%
Magnez 69.22 mg 16%
Mangan 1.08 mg 47%
Fosfor 123.65 mg 10%
Potas 828.22 mg 18%
Selen 5.81 mcg 11%
Sód 23.59 mg 1%
Cynk 0.79 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 263.236 g 0%
Popiół 2.073 g 0%