Your Recipe

Basil-Ginger Marinated Pork Tenderloin

Składnik Ilość Kalorie
Korzeń imbiru 18g 14kcal
Bazylia świeża 1g 0kcal
Wieprzowina, świeża, schab, polędwica, oddzielnie chude i tłuste, surowe 453.592g 544kcal

Recipe Instructions:

1/2 cup extra-virgin olive oil, plus 1 tablespoon if using an oven
1 cup chopped basil leaves
3 tablespoons grated ginger
1 teaspoon lime zest
Salt and freshly ground pepper, to taste
one 1-pound pork tenderloin

In a one gallon plastic bag, combine the olive oil, basil, ginger, lime zest and 1 teaspoon of salt, or to taste. Add the pork tenderloin and coat with the marinade. Marinate the pork in the refrigerator for 6 to 8 hours.
Bring the meat in the marinade to room temperature for about 1 hour before placing it on the grill. Remove the tenderloin from the marinade. Discard the marinade but leave the herbs that cling to the meat. Brush the grill with vegetable oil. Place the tenderloin on the grill, cover, and cook for 12 to 15 minutes, turning every minute or 2, until the tenderloin reaches an internal temperature of 140° F. Transfer the tenderloin to a plate, cover with aluminum foil, and let it rest for about 5 to 10 minutes. Carve the tenderloin in 1/2-inch thick slices. Season with salt and pepper and serve. (And, if you happen to be one of the unlucky few with no backyard, no grill, and no courage to grill on your fire escape, do not despair, skip this step and follow alternate instructions below.)
Alternate instructions for the unfortunate souls with no grill: Preheat the oven to 400° F. Remove the tenderloin from the marinade. Discard the marinade but leave the herbs that cling to the meat. Heat 1 tablespoon of olive oil in a cast iron pan and brown the pork tenderloin nicely on all sides. Place the pan in the oven. Roast the tenderloin for about 10 to 16 minutes, until the internal thermometer registers 140° F. Transfer the tenderloin to a plate, cover with aluminum foil, and let it rest for about 5 to 10 minutes. Carve the tenderloin in 1/2-inch thick slices. Season with salt and pepper and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 236 g | ml
Ilość na porcję 279
1169
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.1g 10%
Tłuszcz nasycony 2.7g 13%
Sód 119mg 5%
Węglowodany ogółem 1.6g 1%
Błonnik 0.2g 1%
Cukier 0.2g
Białko 47g 94%
Witamina D 0.7mcg 3%
Wapń 16mg 1%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 930mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1.32 mcg 0%
Tiamina [B1] 2.23 mg 186%
Ryboflawina [B2] 0.768 mg 59%
Niacyna [B3] 15.063 mg 94%
Kwas pantotenowy [B5] 1.918 mg 38%
Witamina B6 1.75 mg 103%
Kobalamina [B12] 1.179 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 1.33 mcg 0%
Witamina C 0.54 mg 1%
Witamina D 0.68 mcg 3%
Witamina E 0.526 mg 4%
Witamina K 2.083 mcg 2%
Betaina 6.806 mg 0%
Cholina 183.405 mg 33%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 1.6 g 1%
Sugars 0.2 g 0%
Błonnik 0.2 g 1%
Carbohydrate 1.6 g 0%
Węglowodany netto 1.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.752 g 0%
Arginina 3.121 g 0%
kwas asparaginowy 4.602 g 0%
Cysteina 0.541 g 0%
Kwas glutaminowy 7.482 g 0%
Glicyna 2.114 g 0%
Histydyna 2.026 g 0%
Izoleucyna 2.309 g 0%
Leucyna 3.997 g 0%
Lizyna 4.349 g 0%
Metionina 1.292 g 0%
Alanina 1.973 g 0%
Prolina 1.898 g 0%
Seryna 2.03 g 0%
Treonina 2.106 g 0%
Tryptofan 0.493 g 0%
Tyrozyna 1.785 g 0%
Walina 2.454 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 15.93 mg 1%
Miedź 0.23 mg 25%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.27 mg 13%
Magnez 65.42 mg 16%
Mangan 0.06 mg 3%
Fosfor 534.04 mg 43%
Potas 930.13 mg 20%
Selen 68.78 mcg 125%
Sód 119.12 mg 5%
Cynk 4.28 mg 39%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 177.668 g 0%
Popiół 2.37 g 0%