Your Recipe

Avocado Toast (Vegan)

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Cytryna 32.5g 9kcal
Oliwa z oliwek 7.005g 62kcal
Pietruszka świeża 7.6g 3kcal
Czosnek w proszku 1.55g 5kcal
Cebula w proszku 1.2g 4kcal
Chleb, pita, pełnoziarnisty 112g 293kcal
Sól morska 3g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 slices whole-grain bread

1 avocado, halved and pitted

2 tablespoons chopped fresh parsley

1 ½ teaspoons extra-virgin olive oil

½ lemon, juiced

½ teaspoon salt

½ teaspoon ground black pepper

½ teaspoon onion powder

½ teaspoon garlic powder

Directions
Toast bread in a toaster or toaster oven.

Scoop avocado into a bowl. Add parsley, olive oil, lemon juice, salt, pepper, onion powder, and garlic powder; mash together using a potato masher. Spread avocado mixture into each piece of toast.

dane odżywcze
Wielkość porcji 79 g | ml
Ilość na porcję 155
648
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.8g 10%
Tłuszcz nasycony 1.1g 5%
Sód 417mg 18%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 4.7g 17%
Cukier 1.3g
Białko 3.8g 8%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 16mg 1%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 263mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 10.783 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.128 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.076 mg 6%
Niacyna [B3] 1.487 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.786 mg 16%
Witamina B6 0.188 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 44.38 mcg 0%
Witamina C 10.658 mg 12%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.232 mg 8%
Witamina K 40.966 mcg 34%
Betaina 0.427 mg 0%
Cholina 13.819 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.4 g 7%
Sugars 1.3 g 3%
Błonnik 4.7 g 17%
Carbohydrate 4.6 g 0%
Węglowodany netto 19.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.145 g 0%
Arginina 0.182 g 0%
kwas asparaginowy 0.246 g 0%
Cysteina 0.076 g 0%
Kwas glutaminowy 1.02 g 0%
Glicyna 0.156 g 0%
Histydyna 0.085 g 0%
Izoleucyna 0.14 g 0%
Leucyna 0.252 g 0%
Lizyna 0.132 g 0%
Metionina 0.059 g 0%
Alanina 0.175 g 0%
Prolina 0.345 g 0%
Seryna 0.18 g 0%
Treonina 0.111 g 0%
Tryptofan 0.053 g 0%
Tyrozyna 0.105 g 0%
Walina 0.172 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 16.26 mg 1%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 2.72 mcg 0%
Żelazo 1.3 mg 7%
Magnez 33.49 mg 8%
Mangan 0.59 mg 26%
Fosfor 75.33 mg 6%
Potas 263.3 mg 6%
Selen 12.65 mcg 23%
Sód 417.03 mg 18%
Cynk 0.72 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 44.991 g 0%
Popiół 1.235 g 0%