Your Recipe

Maple-glazed lamb and sweet potato tray bake

Składnik Ilość Kalorie
Słodki ziemniak, surowy 500g 430kcal
Soczewica 400g 1408kcal
Pieczona jagnięcina mielona 3744g 9023kcal
Syropy klonowe 60g 156kcal
Szpinak, baby 100g 21kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
500g small sweet potatoes, scrubbed, quartered lengthways
12 lamb cutlets, French-trimmed
400g can brown lentils, rinsed, drained
60ml (1/4 cup) maple syrup
100g baby spinach
Methods
Step 1
Preheat oven to 200C/180C fan forced. Line a large shallow baking tray with baking paper. Place sweet potato on the prepared tray. Spray liberally with olive oil. Season. Bake for 20 minutes or until just tender.
Step 2
Add the lamb and lentils to the tray. Spray with oil and drizzle with maple syrup. Bake for a further 15-20 minutes or until the sweet potato is golden and lamb is cooked to your liking.
Step 3
Stir through the spinach and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 1201 g | ml
Ilość na porcję 2760
11546
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 158g 202%
Tłuszcz nasycony 65g 324%
Sód 750mg 33%
Węglowodany ogółem 99g 36%
Błonnik 15g 53%
Cukier 16g
Białko 224g 448%
Witamina D 0.8mcg 4%
Wapń 283mg 22%
Żelazo 22mg 121%
Potas 3971mg 84%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 959 mcg 107%
Tiamina [B1] 1.795 mg 150%
Ryboflawina [B2] 2.511 mg 193%
Niacyna [B3] 56.756 mg 355%
Kwas pantotenowy [B5] 8.396 mg 168%
Witamina B6 1.964 mg 116%
Kobalamina [B12] 20.779 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 671.51 mcg 0%
Witamina C 14.125 mg 16%
Witamina D 0.842 mcg 4%
Witamina E 1.938 mg 13%
Witamina K 49.37 mcg 41%
Betaina 98.28 mg 0%
Cholina 855.199 mg 155%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 99.1 g 36%
Sugars 16.3 g 33%
Błonnik 14.9 g 53%
Carbohydrate 98.7 g 0%
Węglowodany netto 82.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 12.966 g 0%
Arginina 13.672 g 0%
kwas asparaginowy 20.528 g 0%
Cysteina 2.699 g 0%
Kwas glutaminowy 32.579 g 0%
Glicyna 10.703 g 0%
Histydyna 6.966 g 0%
Izoleucyna 10.634 g 0%
Leucyna 17.214 g 0%
Lizyna 18.193 g 0%
Metionina 5.301 g 0%
Alanina 9.348 g 0%
Prolina 9.35 g 0%
Seryna 8.566 g 0%
Treonina 9.41 g 0%
Tryptofan 2.562 g 0%
Tyrozyna 7.318 g 0%
Walina 11.954 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 282.64 mg 22%
Miedź 1.99 mg 221%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 21.83 mg 121%
Magnez 291.85 mg 69%
Mangan 2.46 mg 107%
Fosfor 1950.36 mg 156%
Potas 3971.23 mg 84%
Selen 221.99 mcg 404%
Sód 750.14 mg 33%
Cynk 41.14 mg 374%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 571.174 g 0%
Popiół 13.778 g 0%