Your Recipe

PEACHY GREEN SMOOTHIE RECIPE

Składnik Ilość Kalorie
Banany 63g 56kcal
Brzoskwinie 150g 59kcal
Sok pomarańczowy 31.44g 14kcal
Nasiona Chia 10.1g 49kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 61g 9kcal
Szpinak, baby 28g 6kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1 super ripe peach, chopped
½ a large frozen banana
1-2 handfuls of fresh baby spinach
¼ cup almond milk or coconut milk
1 TBSP chia seeds
1/2-1 cup ice (depending on desired thickness)
2 TBSP orange juice for sweetness (or to taste)

INSTRUCTIONS
If it's your first time making a smoothie with spinach, start small and work your way up. I typically add two handfuls to mine.

Fresh banana and frozen peach will work as will using both fresh or both frozen; the great thing about smoothies is how ridiculously versatile and customizable they are. Simply adjust the ice depending on your fruit's chill factor. If you're using all frozen fruit you'll need less ice and if everyting you toss into the blender is fresh? Get your ice on! You can always add additional ingredients after your initial blend so don't fret if you're winging it!
Blend and enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 344 g | ml
Ilość na porcję 193
807
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.5g 6%
Tłuszcz nasycony 0.5g 2%
Sód 78mg 3%
Węglowodany ogółem 37g 14%
Błonnik 8g 29%
Cukier 23g
Białko 5g 10%
Witamina D 0.6mcg 3%
Wapń 211mg 16%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 818mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 168.628 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.168 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.18 mg 14%
Niacyna [B3] 2.843 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 0.506 mg 10%
Witamina B6 0.357 mg 21%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 66.071 mcg 0%
Witamina C 38.683 mg 43%
Witamina D 0.61 mcg 3%
Witamina E 2.935 mg 20%
Witamina K 4.246 mcg 4%
Betaina 0.45 mg 0%
Cholina 19.164 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 37.4 g 14%
Sugars 23.4 g 47%
Błonnik 8 g 29%
Carbohydrate 36.1 g 0%
Węglowodany netto 14g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.177 g 0%
Arginina 0.289 g 0%
kwas asparaginowy 0.899 g 0%
Cysteina 0.066 g 0%
Kwas glutaminowy 0.544 g 0%
Glicyna 0.154 g 0%
Histydyna 0.123 g 0%
Izoleucyna 0.127 g 0%
Leucyna 0.226 g 0%
Lizyna 0.177 g 0%
Metionina 0.08 g 0%
Alanina 0.165 g 0%
Prolina 0.137 g 0%
Seryna 0.183 g 0%
Treonina 0.116 g 0%
Tryptofan 0.065 g 0%
Tyrozyna 0.085 g 0%
Walina 0.162 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 210.62 mg 16%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 7.39 mcg 0%
Żelazo 1.91 mg 11%
Magnez 97.5 mg 23%
Mangan 0.72 mg 31%
Fosfor 152.47 mg 12%
Potas 818.36 mg 17%
Selen 7.15 mcg 13%
Sód 77.56 mg 3%
Cynk 0.99 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 293.806 g 0%
Popiół 2.702 g 0%