Your Recipe

PITA WRAP WITH HUMMUS AND VEGGIES

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 61g 25kcal
Ogórek 150g 24kcal
Pomidory 60g 11kcal
Onions, red, raw 49.25g 22kcal
Chleb, pita, pełnoziarnisty 56g 147kcal
Oliwki, dojrzałe, z puszki (małe-ekstra duże) 45g 52kcal
Szpinak, baby 25.5g 5kcal
Hummus, komercyjny 90g 213kcal

Recipe Instructions:

2 whole-wheat pitas
▢4-6 tablespoons hummus
▢⅓-1/2 cucumber
▢¼ red onion
▢1 tomato
▢1 carrot
▢1 cup baby spinach leaves
▢½ cup pea shoots
▢¼ cup kalamata olives

Using a mandolin or sharp knife, thinly slice the cucumbers, onion, and tomato. Using a vegetable peeler, shave the carrot into thin peels.
Lay the pita flat and spread ½ of the hummus evenly over each pita.
Layer the cucumber, onion, tomato, carrots, spinach, and pea shoots. Top with kalamata olives. Gently fold in half to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 268 g | ml
Ilość na porcję 250
1044
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.7g 9%
Sód 513mg 22%
Węglowodany ogółem 33g 12%
Błonnik 6.9g 25%
Cukier 6g
Białko 8.1g 16%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 83mg 6%
Żelazo 4mg 22%
Potas 591mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 311.383 mcg 35%
Tiamina [B1] 0.229 mg 19%
Ryboflawina [B2] 0.152 mg 12%
Niacyna [B3] 1.886 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.696 mg 14%
Witamina B6 0.263 mg 15%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 61.735 mcg 0%
Witamina C 13.585 mg 15%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.621 mg 11%
Witamina K 29.663 mcg 25%
Betaina 0.122 mg 0%
Cholina 18.932 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 33.2 g 12%
Sugars 6 g 12%
Błonnik 6.9 g 25%
Carbohydrate 6.8 g 0%
Węglowodany netto 27.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.166 g 0%
Arginina 0.21 g 0%
kwas asparaginowy 0.288 g 0%
Cysteina 0.095 g 0%
Kwas glutaminowy 1.292 g 0%
Glicyna 0.159 g 0%
Histydyna 0.092 g 0%
Izoleucyna 0.154 g 0%
Leucyna 0.259 g 0%
Lizyna 0.142 g 0%
Metionina 0.058 g 0%
Alanina 0.179 g 0%
Prolina 0.334 g 0%
Seryna 0.178 g 0%
Treonina 0.165 g 0%
Tryptofan 0.051 g 0%
Tyrozyna 0.113 g 0%
Walina 0.175 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 83.07 mg 6%
Miedź 0.39 mg 44%
Fluor 2.64 mcg 0%
Żelazo 4.02 mg 22%
Magnez 85.25 mg 20%
Mangan 1.24 mg 54%
Fosfor 183.47 mg 15%
Potas 591.47 mg 13%
Selen 15.33 mcg 28%
Sód 513.4 mg 22%
Cynk 1.5 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 212.71 g 0%
Popiół 3.152 g 0%