Your Recipe

Quinoa Burrito Bowls

Składnik Ilość Kalorie
Papryka, surowa, zielona, słodka 119g 24kcal
Czarna fasola 258g 341kcal
Quinoa 170g 204kcal
Sół kuchenna 3g 0kcal
Oliwa z oliwek 4g 35kcal
Onions, red, raw 55g 24kcal
Kminek, mielony 2g 8kcal
Sos, salsa, gotowy do podania 260g 75kcal

Recipe Tags:

Alkaline Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
4 g extra-virgin olive oil
55 g red onion , diced
119 g bell pepper , diced
3 g salt
2 g ground cumin
170 g quinoa , rinsed well
260 g prepared salsa
237 ml water
258 g cooked black beans , or 1 (15 oz.) can, drained and rinsed
Optional toppings: Avocado , guacamole, fresh cilantro, green onions, salsa, lime wedges, shredded lettuce
INSTRUCTIONS
Heat the oil in the bottom of the Instant Pot, using the "Saute" setting. Saute the onions and peppers until start to soften, about 5 to 8 minutes, then add in cumin and salt and saute another minute. Turn of the Instant Pot for a moment.
Add in the quinoa and water and stir well, making sure to scrape the bottom of the pot with a wooden spoon, to make sure nothing is stuck to the bottom. (This will trigger a burn error.) Add the salsa and beans on top without stirring again. Secure the lid and move the steam release valve to "Sealing."
Press the Rice button (which cooks at LOW pressure for 12 minutes) or press the Manual or Pressure Cook button, and cook at high pressure for 1 minute. Let the pressure naturally release for 15 minutes when the cooking cycle is complete, to let the quinoa finish cooking, without burning to the bottom of the pot. When the screen reads L0:15, move the steam release valve to Venting to release any remaining pressure.
When the floating valve in the lid has dropped, it's safe to remove the lid. Fluff the quinoa with a fork, then serve warm with any toppings you love, such as avocado, diced onions, salsa, and shredded lettuce.
Leftovers can be stored in an airtight container in the fridge for up to a week. You can quickly reheat on the stove top, or serve cold!


dane odżywcze
Wielkość porcji 218 g | ml
Ilość na porcję 178
744
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.5g 3%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 758mg 33%
Węglowodany ogółem 32g 11%
Błonnik 8.9g 32%
Cukier 4.7g
Białko 9.1g 18%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 54mg 4%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 569mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 20.625 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.244 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.116 mg 9%
Niacyna [B3] 1.376 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.315 mg 6%
Witamina B6 0.277 mg 16%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 119.58 mcg 0%
Witamina C 26.306 mg 29%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.932 mg 13%
Witamina K 7.754 mcg 6%
Betaina 0.031 mg 0%
Cholina 40.885 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31.6 g 11%
Sugars 4.7 g 9%
Błonnik 8.9 g 32%
Carbohydrate 25.7 g 0%
Węglowodany netto 26.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.328 g 0%
Arginina 0.507 g 0%
kwas asparaginowy 0.903 g 0%
Cysteina 0.092 g 0%
Kwas glutaminowy 1.176 g 0%
Glicyna 0.324 g 0%
Histydyna 0.216 g 0%
Izoleucyna 0.326 g 0%
Leucyna 0.578 g 0%
Lizyna 0.505 g 0%
Metionina 0.129 g 0%
Alanina 0.415 g 0%
Prolina 0.352 g 0%
Seryna 0.402 g 0%
Treonina 0.307 g 0%
Tryptofan 0.093 g 0%
Tyrozyna 0.2 g 0%
Walina 0.389 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 54.3 mg 4%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 0.61 mcg 0%
Żelazo 2.73 mg 15%
Magnez 88.43 mg 21%
Mangan 0.7 mg 30%
Fosfor 190.43 mg 15%
Potas 568.99 mg 12%
Selen 2.64 mcg 5%
Sód 758.35 mg 33%
Cynk 1.39 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 171.178 g 0%
Popiół 3.592 g 0%