Your Recipe

Blackened Salmon/ A Delicious Salad Recipe

Składnik Ilość Kalorie
Pomarańcze 280g 132kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 119g 31kcal
Cukier biały 2.5g 10kcal
Oliwa z oliwek 54.9g 485kcal
Tymianek suszony 1.37g 4kcal
Czarny pieprz 1.15g 3kcal
Czosnek w proszku 2.365g 8kcal
Papryka 17g 48kcal
Pieprz cayenne 0.45g 1kcal
Biały pieprz 0.6g 2kcal
Ocet balsamiczny 14.4g 13kcal
Ryba, łosoś, chinook, wędzone 680g 796kcal
Onions, red, raw 52g 23kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 4.98g 3kcal
Sól koszerna 3g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For the blackening spice:
2 teaspoons kosher salt
2 1/2 tablespoons paprika
1/2 tablespoon dried thyme
1/2 tablespoon black pepper
1/2 tablespoon garlic powder
1/4 teaspoon cayenne pepper
1/4 teaspoon white pepper
For the salmon:
4 skinless boneless salmon fillets (6 oz. or 170g each)
3 tablespoons vegetable oil
For the salad:
6 oz. (170g) baby spinach leaves
1 cup thinly sliced red onion
1 red bell pepper , sliced
2 navel oranges , peeled, white pith removed, cut into pieces
For the dressing:
1/4 cup extra-virgin olive oil
1 tablespoon balsamic vinegar
1 teaspoon Dijon mustard
1/2 teaspoon sugar
1/2 teaspoon sea or kosher salt
ground pepper , taste

Instructions
The blackened salmon:
Mix all the spices together.
Coat each salmon fillet with 1/4 of the spice blend.
In a large, heavy skillet, heat the oil over high heat until almost smoking hot. Place the salmon fillets (don't overcrowd) and cook for about 3 minutes on one side until they blacken. If the salmon is blackening too quickly, reduce the heat. Turn the fish and cook for 3 minutes more, until almost opaque. Transfer to a plate.
The salad:
In a big bowl, place the spinach, onion, bell pepper, and oranges.
To make a dressing, combine all the ingredients in small jar with a lid. Shake to blend.
Pour the dressing over the veggies and toss. Top with the salmon fillet. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 308 g | ml
Ilość na porcję 389
1629
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 22g 28%
Tłuszcz nasycony 3.6g 18%
Sód 1457mg 63%
Węglowodany ogółem 16g 6%
Błonnik 4.4g 16%
Cukier 10g
Białko 33g 66%
Witamina D 29mcg 145%
Wapń 71mg 5%
Żelazo 3.2mg 18%
Potas 632mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 206.417 mcg 23%
Tiamina [B1] 0.137 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.282 mg 22%
Niacyna [B3] 8.982 mg 56%
Kwas pantotenowy [B5] 1.867 mg 37%
Witamina B6 0.724 mg 43%
Kobalamina [B12] 5.712 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 41.654 mcg 0%
Witamina C 76.711 mg 85%
Witamina D 29.07 mcg 145%
Witamina E 6.175 mg 41%
Witamina K 19.756 mcg 16%
Betaina 0.409 mg 0%
Cholina 161.994 mg 29%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 15.9 g 6%
Sugars 10.2 g 20%
Błonnik 4.4 g 16%
Carbohydrate 14 g 0%
Węglowodany netto 5.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.957 g 0%
Arginina 1.978 g 0%
kwas asparaginowy 3.488 g 0%
Cysteina 0.358 g 0%
Kwas glutaminowy 4.899 g 0%
Glicyna 1.607 g 0%
Histydyna 0.946 g 0%
Izoleucyna 1.486 g 0%
Leucyna 2.602 g 0%
Lizyna 2.931 g 0%
Metionina 0.95 g 0%
Alanina 1.279 g 0%
Prolina 1.247 g 0%
Seryna 1.338 g 0%
Treonina 1.411 g 0%
Tryptofan 0.363 g 0%
Tyrozyna 1.085 g 0%
Walina 1.68 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.4 mg 5%
Miedź 0.48 mg 53%
Fluor 0.12 mcg 0%
Żelazo 3.21 mg 18%
Magnez 53.2 mg 13%
Mangan 0.25 mg 11%
Fosfor 321.22 mg 26%
Potas 631.59 mg 13%
Selen 56.4 mcg 103%
Sód 1457.1 mg 63%
Cynk 0.91 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 226.475 g 0%
Popiół 5.425 g 0%