Your Recipe

Coconut, chickpea & spinach curry

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Szpinak, surowy 200g 46kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 300g 1095kcal
Kurkuma mielona 4.06g 13kcal
Czosnek 2g 3kcal
Olej roślinny 27.25g 241kcal
Chili w proszku 1.97g 6kcal
Goździki mielone 12700g 34798kcal
Mleko kokosowe 800g 1840kcal
Cynamon 0.65g 2kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, z puszki, odsączona masa stała 800g 1112kcal
Tamaryndowce, surowe 30g 72kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
300g basmati rice
2 tbsp oil
1 onion or 2 shallots, finely chopped
2 garlic cloves, crushed
1 tsp turmeric, plus a pinch
2 tsp ground cumin
1 tbsp garam masala
½-1 tsp hot chilli powder
2 x 400g cans coconut milk
2 x 400g cans chickpeas, drained and rinsed
4 cloves
½ cinnamon stick
200g frozen spinach
1-2 tbsp tamarind or a squeeze of lime
toasted dessicated coconut, to serve (optional)
Method
Step 1 Wash the rice a couple of times in cold running water, then leave
to soak while you make the curry. Heat 1½ tbsp oil in a deep
frying pan, and fry the onion for 10 mins until soft, but not turning
golden.
Step 2 Add the garlic and fry for 1 min, then tip in the turmeric, cumin,
garam masala and chilli powder, and toast for 30 seconds,
stirring. Add the coconut milk and chickpeas. Simmer for 15 mins
until the sauce has reduced slightly.
Step 3 Meanwhile, heat the remaining ½ tbsp oil in a small pan with the
cloves, cinnamon and a pinch of turmeric. Stir until the mixture
smells fragrant. Drain the rice and add to the spices, stirring well
to coat in the oil. Pour in 600ml boiling water, bring to the boil,
then reduce the heat to low. Add a tight-fitting lid and simmer
gently for 10 mins, without removing the lid.
Step 4 About 5 mins before the end of the curry’s cooking time, stir in
the spinach and break it up with a wooden spoon as it defrosts.
Season well. Add the tamarind or lime juice to balance the
sweetness of the curry. Serve in bowls with the fragrant,
steaming rice, removing the large spices as you serve. Top with a
pinch of the desiccated coconut, if using.

dane odżywcze
Wielkość porcji 3744 g | ml
Ilość na porcję 9818
41077
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 474g 607%
Tłuszcz nasycony 169g 846%
Sód 9378mg 408%
Węglowodany ogółem 2206g 802%
Błonnik 1097g 3918%
Cukier 95g
Białko 216g 431%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 20276mg 1560%
Żelazo 386mg 2142%
Potas 33649mg 716%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 497.978 mcg 55%
Tiamina [B1] 5.641 mg 470%
Ryboflawina [B2] 7.172 mg 552%
Niacyna [B3] 55.09 mg 344%
Kwas pantotenowy [B5] 17.378 mg 348%
Witamina B6 12.989 mg 764%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 1315.641 mcg 0%
Witamina C 28.67 mg 32%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 283.059 mg 1887%
Witamina K 4759.793 mcg 3966%
Betaina 95.896 mg 0%
Cholina 1221.747 mg 222%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 2205.9 g 802%
Sugars 94.7 g 189%
Błonnik 1096.9 g 3918%
Carbohydrate 2145 g 0%
Węglowodany netto 2111.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 10.443 g 0%
Arginina 12.814 g 0%
kwas asparaginowy 21.846 g 0%
Cysteina 2.635 g 0%
Kwas glutaminowy 22.62 g 0%
Glicyna 10.023 g 0%
Histydyna 4.789 g 0%
Izoleucyna 8.724 g 0%
Leucyna 14.623 g 0%
Lizyna 13.209 g 0%
Metionina 2.969 g 0%
Alanina 8.66 g 0%
Prolina 13.481 g 0%
Seryna 8.914 g 0%
Treonina 6.673 g 0%
Tryptofan 1.234 g 0%
Tyrozyna 6.768 g 0%
Walina 12.093 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 20276.24 mg 1560%
Miedź 13.06 mg 1451%
Fluor 0.3 mcg 0%
Żelazo 385.6 mg 2142%
Magnez 8420.22 mg 2005%
Mangan 1914.1 mg 83222%
Fosfor 3804.58 mg 304%
Potas 33648.92 mg 716%
Selen 259.5 mcg 472%
Sód 9377.7 mg 408%
Cynk 77.47 mg 704%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 663.542 g 0%
Popiół 183.795 g 0%