Your Recipe

Spinach and feta frittata

Składnik Ilość Kalorie
Ser feta 75g 199kcal
Jajko surowe całe 308g 440kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tbs extra virgin olive oil
250g baby spinach
6-8 lightly whisked eggs
75g crumbled feta

DIRECTIONS
Heat 1 tbs extra virgin olive oil in a non-stick frying pan. Add 250g baby spinach and cook, stirring, until just wilted. Add 6-8 lightly whisked eggs to pan and evenly distribute spinach. Top with 75g crumbled feta. Reduce heat to very low and cook, covered, for 10 minutes or until eggs are almost set. Transfer to a hot grill or oven and cook until frittata is golden and puffed. Serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 96 g | ml
Ilość na porcję 160
669
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 15%
Tłuszcz nasycony 4.9g 25%
Sód 323mg 14%
Węglowodany ogółem 1.3g 0%
Błonnik 0g 0%
Cukier 0.3g
Białko 12g 25%
Witamina D 1.6mcg 8%
Wapń 136mg 10%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 118mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 146.638 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.06 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.51 mg 39%
Niacyna [B3] 0.244 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 1.362 mg 27%
Witamina B6 0.21 mg 12%
Kobalamina [B12] 1.002 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 42.19 mcg 0%
Witamina C 0 mg 0%
Witamina D 1.615 mcg 8%
Witamina E 0.842 mg 6%
Witamina K 0.646 mcg 1%
Betaina 0.231 mg 0%
Cholina 229.268 mg 42%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 1.3 g 0%
Sugars 0.3 g 1%
Błonnik 0 g 0%
Carbohydrate 1.3 g 0%
Węglowodany netto 1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.686 g 0%
Arginina 0.72 g 0%
kwas asparaginowy 1.169 g 0%
Cysteina 0.225 g 0%
Kwas glutaminowy 1.742 g 0%
Glicyna 0.351 g 0%
Histydyna 0.312 g 0%
Izoleucyna 0.667 g 0%
Leucyna 1.098 g 0%
Lizyna 0.931 g 0%
Metionina 0.362 g 0%
Alanina 0.65 g 0%
Prolina 0.653 g 0%
Seryna 0.967 g 0%
Treonina 0.548 g 0%
Tryptofan 0.166 g 0%
Tyrozyna 0.509 g 0%
Walina 0.86 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 135.56 mg 10%
Miedź 0.06 mg 7%
Fluor 0.85 mcg 0%
Żelazo 1.47 mg 8%
Magnez 12.8 mg 3%
Mangan 0.03 mg 1%
Fosfor 215.65 mg 17%
Potas 117.89 mg 3%
Selen 26.45 mcg 48%
Sód 322.9 mg 14%
Cynk 1.53 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 68.986 g 0%
Popiół 1.791 g 0%