Your Recipe

Ratatouille

Składnik Ilość Kalorie
Bakłażan 250g 63kcal
Cebule 150g 60kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 150g 39kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 150g 41kcal
Cukinia 300g 63kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 60g 530kcal
Oregano suszone 1g 3kcal
Tymianek suszony 1g 3kcal
Pasta pomidorowa, bez dodatku soli 30g 25kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
1 eggplant, diced (about 250 grams)
2 zucchini, diced (about 300 grams)
1 yellow bell pepper, diced (about 150 grams)
1 red bell pepper, diced (about 150 grams)
1 onion, diced (about 150 grams)
3 garlic cloves, minced (about 9 grams)
3 tomatoes, diced (about 450 grams)
2 tablespoons tomato paste (about 30 grams)
1/4 cup olive oil (about 60 ml)
1 teaspoon dried thyme (about 1 gram)
1 teaspoon dried oregano (about 1 gram)
Salt and pepper, to taste
Fresh basil leaves, chopped, for garnish
Instructions:

Heat 2 tablespoons of olive oil in a large skillet or pot over medium heat. Add the diced eggplant and cook until slightly softened, about 5 minutes. Remove and set aside.
In the same skillet, add more olive oil if needed and sauté the diced zucchini, bell peppers, and onion until softened, about 5-7 minutes. Add minced garlic and cook for another minute.
Return the cooked eggplant to the skillet. Add diced tomatoes, tomato paste, dried thyme, dried oregano, salt, and pepper. Stir well to combine.
Reduce the heat to low and let the ratatouille simmer, covered, for about 20-25 minutes, stirring occasionally, until all vegetables are tender and flavors have melded together.
Taste and adjust seasoning if needed. Garnish with chopped fresh basil before serving. Ratatouille can be served warm or at room temperature.

dane odżywcze
Wielkość porcji 184 g | ml
Ilość na porcję 140
585
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 1.5g 7%
Sód 8.4mg 0%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 3.3g 12%
Cukier 4.2g
Białko 2.9g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 35mg 3%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 527mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 58.925 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.076 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.079 mg 6%
Niacyna [B3] 1.299 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.47 mg 9%
Witamina B6 0.283 mg 17%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 43.413 mcg 0%
Witamina C 99.342 mg 110%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.224 mg 15%
Witamina K 13.293 mcg 11%
Betaina 0.096 mg 0%
Cholina 8.23 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.1 g 4%
Sugars 4.2 g 8%
Błonnik 3.3 g 12%
Carbohydrate 10.1 g 0%
Węglowodany netto 6.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.124 g 0%
Arginina 0.144 g 0%
kwas asparaginowy 0.406 g 0%
Cysteina 0.031 g 0%
Kwas glutaminowy 0.492 g 0%
Glicyna 0.1 g 0%
Histydyna 0.057 g 0%
Izoleucyna 0.094 g 0%
Leucyna 0.145 g 0%
Lizyna 0.132 g 0%
Metionina 0.036 g 0%
Alanina 0.099 g 0%
Prolina 0.084 g 0%
Seryna 0.11 g 0%
Treonina 0.083 g 0%
Tryptofan 0.029 g 0%
Tyrozyna 0.064 g 0%
Walina 0.118 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 34.93 mg 3%
Miedź 0.15 mg 17%
Fluor 0.28 mcg 0%
Żelazo 1.26 mg 7%
Magnez 34.13 mg 8%
Mangan 0.35 mg 15%
Fosfor 83.28 mg 7%
Potas 527.44 mg 11%
Selen 0.99 mcg 2%
Sód 8.37 mg 0%
Cynk 0.69 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 157.742 g 0%
Popiół 1.313 g 0%