Your Recipe

Stuffed Sweet Potato with Hummus Dressing

Składnik Ilość Kalorie
Jarmuż 50.25g 18kcal
Słodki ziemniak, surowy 180g 155kcal
Czarna fasola 180g 238kcal
Hummus, komercyjny 62.5g 148kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 large sweet potato, scrubbed

¾ cup chopped kale

1 cup canned black beans, rinsed

¼ cup hummus

2 tablespoons water

Directions
Prick sweet potato all over with a fork. Microwave on High until cooked through, 7 to 10 minutes.

Meanwhile, wash kale and drain, allowing water to cling to the leaves. Place in a medium saucepan; cover and cook over medium-high heat, stirring once or twice, until wilted. Add beans; add a tablespoon or two of water if the pot is dry. Continue cooking, uncovered, stirring occasionally, until the mixture is steaming hot, 1 to 2 minutes.

Split the sweet potato open and top with the kale and bean mixture. Combine hummus and 2 tablespoons water in a small dish. Add additional water as needed to reach desired consistency. Drizzle the hummus dressing over the stuffed sweet potato.

dane odżywcze
Wielkość porcji 473 g | ml
Ilość na porcję 558
2335
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 13g 17%
Tłuszcz nasycony 2g 10%
Sód 394mg 17%
Węglowodany ogółem 90g 33%
Błonnik 27g 95%
Cukier 9g
Białko 25g 50%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 260mg 20%
Żelazo 7.3mg 40%
Potas 1615mg 34%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1397.928 mcg 155%
Tiamina [B1] 0.736 mg 61%
Ryboflawina [B2] 0.47 mg 36%
Niacyna [B3] 3.145 mg 20%
Kwas pantotenowy [B5] 2.278 mg 46%
Witamina B6 0.666 mg 39%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 349.155 mcg 0%
Witamina C 51.254 mg 57%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.328 mg 22%
Witamina K 219.204 mcg 183%
Betaina 0.151 mg 0%
Cholina 81.071 mg 15%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 90.4 g 33%
Sugars 9 g 18%
Błonnik 26.6 g 95%
Carbohydrate 81.1 g 0%
Węglowodany netto 81.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.882 g 0%
Arginina 1.169 g 0%
kwas asparaginowy 2.749 g 0%
Cysteina 0.231 g 0%
Kwas glutaminowy 2.877 g 0%
Glicyna 0.807 g 0%
Histydyna 0.587 g 0%
Izoleucyna 0.891 g 0%
Leucyna 1.543 g 0%
Lizyna 1.301 g 0%
Metionina 0.306 g 0%
Alanina 1.098 g 0%
Prolina 0.858 g 0%
Seryna 1.088 g 0%
Treonina 0.887 g 0%
Tryptofan 0.262 g 0%
Tyrozyna 0.563 g 0%
Walina 1.07 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 259.61 mg 20%
Miedź 0.91 mg 101%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 7.27 mg 40%
Magnez 234.46 mg 56%
Mangan 2.45 mg 106%
Fosfor 477.36 mg 38%
Potas 1615.47 mg 34%
Selen 6.63 mcg 12%
Sód 393.68 mg 17%
Cynk 3.65 mg 33%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 338.278 g 0%
Popiół 5.876 g 0%