Your Recipe

Pasta Salad

Składnik Ilość Kalorie
Ogórek 52g 8kcal
Pietruszka 15g 5kcal
Papryka, surowa, żółta, słodka 37.25g 10kcal
Makaron gotowany{:] 280g 442kcal
Onions, red, raw 40g 18kcal
Ser, parmezan, tarty 25g 105kcal
Pomidory Cherry, Surowe 74.5g 13kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Salad

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 cups cooked pasta (such as fusilli, penne, or rotini), cooled
• 1/2 cup cherry tomatoes, halved
• 1/2 cup diced cucumber
• 1/4 cup diced red bell pepper
• 1/4 cup diced red onion
• 1/4 cup black olives, sliced
• 1/4 cup chopped fresh parsley
• 1/4 cup grated Parmesan cheese (optional)
• Italian dressing (store-bought or homemade)
• Salt and pepper to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine cooked and cooled pasta, halved cherry tomatoes, diced cucumber, diced red bell pepper, diced red onion, sliced black olives, chopped parsley, and grated Parmesan cheese (if using).
2. Pour Italian dressing over the salad ingredients and toss gently to combine.
3. Adjust seasoning with salt and pepper if needed.
4. Chill in the refrigerator for at least 1 hour before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 131 g | ml
Ilość na porcję 151
630
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 2.5g 3%
Tłuszcz nasycony 1.1g 6%
Sód 114mg 5%
Węglowodany ogółem 25g 9%
Błonnik 2.1g 7%
Cukier 2.1g
Białko 6.5g 13%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 166mg 4%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 53.131 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.212 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.136 mg 10%
Niacyna [B3] 1.451 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.202 mg 4%
Witamina B6 0.09 mg 5%
Kobalamina [B12] 0.084 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 96.988 mcg 0%
Witamina C 20.633 mg 23%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.322 mg 2%
Witamina K 66.46 mcg 55%
Betaina 47.64 mg 0%
Cholina 8.391 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 25.4 g 9%
Sugars 2.1 g 4%
Błonnik 2.1 g 7%
Carbohydrate 22.9 g 0%
Węglowodany netto 23.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.152 g 0%
Arginina 0.163 g 0%
kwas asparaginowy 0.26 g 0%
Cysteina 0.083 g 0%
Kwas glutaminowy 1.547 g 0%
Glicyna 0.151 g 0%
Histydyna 0.099 g 0%
Izoleucyna 0.169 g 0%
Leucyna 0.322 g 0%
Lizyna 0.109 g 0%
Metionina 0.05 g 0%
Alanina 0.221 g 0%
Prolina 0.496 g 0%
Seryna 0.207 g 0%
Treonina 0.158 g 0%
Tryptofan 0.061 g 0%
Tyrozyna 0.083 g 0%
Walina 0.196 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.62 mg 6%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 5.5 mcg 0%
Żelazo 1.31 mg 7%
Magnez 22.62 mg 5%
Mangan 0.29 mg 13%
Fosfor 96.51 mg 8%
Potas 165.68 mg 4%
Selen 20.77 mcg 38%
Sód 113.84 mg 5%
Cynk 0.77 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 95.633 g 0%
Popiół 0.948 g 0%