Your Recipe

Brochettes

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 200g 40kcal
Cukinia 150g 32kcal
Wołowina mielona 70% chude mięso 30% tłuszcz 500g 1660kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Papryka 15g 42kcal
Kminek, mielony 15g 56kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:

500 g meat (lamb, chicken, or ground beef for kefta), cut into cubes
1 onion (150 g), chopped
2 bell peppers (200 g), chopped
1 zucchini (150 g), sliced
30 ml (2 tablespoons) olive oil
15 g (1 tablespoon) paprika
15 g (1 tablespoon) cumin
Salt and pepper to taste
Skewers
Instructions:

If using wooden skewers, soak them in water for 30 minutes.
In a bowl, mix olive oil, paprika, cumin, salt, and pepper. Add meat and vegetables, tossing to coat.
Thread meat and vegetables onto skewers.
Preheat grill to medium-high heat. Grill skewers for 10-15 minutes, turning occasionally, until meat is cooked through.
Serve hot.

dane odżywcze
Wielkość porcji 265 g | ml
Ilość na porcję 539
2254
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 47g 60%
Tłuszcz nasycony 16g 80%
Sód 96mg 4%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 3.6g 13%
Cukier 3.3g
Białko 21g 42%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 95mg 7%
Żelazo 5.9mg 33%
Potas 740mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 118.138 mcg 13%
Tiamina [B1] 0.152 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.285 mg 22%
Niacyna [B3] 5.324 mg 33%
Kwas pantotenowy [B5] 0.821 mg 16%
Witamina B6 0.654 mg 38%
Kobalamina [B12] 2.588 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 33.088 mcg 0%
Witamina C 56.085 mg 62%
Witamina D 0.125 mcg 1%
Witamina E 2.701 mg 18%
Witamina K 15.204 mcg 13%
Betaina 10.986 mg 0%
Cholina 66.418 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.7 g 4%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 3.6 g 13%
Carbohydrate 9 g 0%
Węglowodany netto 7.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.226 g 0%
Arginina 1.295 g 0%
kwas asparaginowy 1.983 g 0%
Cysteina 0.212 g 0%
Kwas glutaminowy 3.075 g 0%
Glicyna 1.309 g 0%
Histydyna 0.624 g 0%
Izoleucyna 0.868 g 0%
Leucyna 1.519 g 0%
Lizyna 1.602 g 0%
Metionina 0.488 g 0%
Alanina 0.813 g 0%
Prolina 1.049 g 0%
Seryna 0.817 g 0%
Treonina 0.763 g 0%
Tryptofan 0.114 g 0%
Tyrozyna 0.604 g 0%
Walina 0.981 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 95.08 mg 7%
Miedź 0.21 mg 23%
Fluor 1.41 mcg 0%
Żelazo 5.92 mg 33%
Magnez 59.03 mg 14%
Mangan 0.38 mg 16%
Fosfor 251.24 mg 20%
Potas 739.5 mg 16%
Selen 17.61 mcg 32%
Sód 95.63 mg 4%
Cynk 5.24 mg 48%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 183.732 g 0%
Popiół 2.191 g 0%