Your Recipe

Chilled Avocado Soup

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 272g 435kcal
Liście kolendry (Cilantro) 4g 1kcal
Czosnek 3g 4kcal
Vegetable broth 440g 22kcal
Jogurt, naturalny, pełne mleko 245g 149kcal
Sok limonkowy 60.5g 15kcal
Ogórek obrany, surowy 100g 10kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 ripe avocados, peeled and pitted
• 2 cups vegetable broth (chilled)
• 1 cup plain yogurt or sour cream
• 1/4 cup fresh lime juice
• 1/2 cucumber, peeled and chopped
• 1 clove garlic, minced
• 1/4 cup fresh cilantro leaves
• Salt and pepper to taste
• Optional garnishes: diced avocado, chopped cilantro, sour cream, lime wedges
Instructions:
1. Blend Ingredients:
• In a blender or food processor, combine the peeled and pitted avocados, chilled vegetable broth, yogurt or sour cream, lime juice, chopped cucumber, minced garlic, and cilantro leaves.
2. Blend Until Smooth:
• Blend until the mixture is smooth and creamy. If needed, add more vegetable broth to achieve your desired consistency.
3. Season to Taste:
• Season with salt and pepper to taste. Blend again briefly to incorporate the seasoning.
4. Chill:
• Transfer the soup to a bowl or container and refrigerate for at least 1 hour to chill thoroughly.
5. Serve:
• Stir the chilled avocado soup before serving. Ladle into bowls and garnish with diced avocado, chopped cilantro, a dollop of sour cream, and a lime wedge if desired.
Note:
• This Chilled Avocado Soup is creamy, tangy, and perfect for hot days or as a refreshing starter to a meal.
• You can adjust the thickness by adding more or less vegetable broth depending on your preference.

dane odżywcze
Wielkość porcji 225 g | ml
Ilość na porcję 127
533
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.7g 12%
Tłuszcz nasycony 2.2g 11%
Sód 288mg 13%
Węglowodany ogółem 9.4g 3%
Błonnik 3.9g 14%
Cukier 3.6g
Białko 3.2g 6%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 75mg 6%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 404mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 31.336 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.082 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.168 mg 13%
Niacyna [B3] 1.117 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 1.07 mg 21%
Witamina B6 0.185 mg 11%
Kobalamina [B12] 0.181 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 52.018 mcg 0%
Witamina C 10.71 mg 12%
Witamina D 0.049 mcg 0%
Witamina E 1.209 mg 8%
Witamina K 16.141 mcg 13%
Betaina 0.588 mg 0%
Cholina 17.436 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.4 g 3%
Sugars 3.6 g 7%
Błonnik 3.9 g 14%
Carbohydrate 4.9 g 0%
Węglowodany netto 5.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.142 g 0%
Arginina 0.111 g 0%
kwas asparaginowy 0.287 g 0%
Cysteina 0.032 g 0%
Kwas glutaminowy 0.543 g 0%
Glicyna 0.105 g 0%
Histydyna 0.07 g 0%
Izoleucyna 0.142 g 0%
Leucyna 0.258 g 0%
Lizyna 0.233 g 0%
Metionina 0.074 g 0%
Alanina 0.154 g 0%
Prolina 0.261 g 0%
Seryna 0.178 g 0%
Treonina 0.113 g 0%
Tryptofan 0.025 g 0%
Tyrozyna 0.114 g 0%
Walina 0.204 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 74.57 mg 6%
Miedź 0.14 mg 15%
Fluor 9.95 mcg 0%
Żelazo 0.46 mg 3%
Magnez 26.26 mg 6%
Mangan 0.11 mg 5%
Fosfor 84.67 mg 7%
Potas 404.44 mg 9%
Selen 1.42 mcg 3%
Sód 287.94 mg 13%
Cynk 0.72 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 200.548 g 0%
Popiół 1.967 g 0%