Your Recipe

Avocado Toast

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Chleb pełnoziarnisty, komercyjnie przygotowany, tostowy 84g 257kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 ripe avocado
• 2 slices of whole grain bread, toasted
• Cherry tomatoes, sliced
• Lemon juice
• Red pepper flakes or nutritional yeast for sprinkling
Instructions:
1. Halve and pit the avocado. Scoop the flesh into a bowl and mash with a fork until smooth.
2. Spread mashed avocado evenly on toasted bread slices.
3. Top with sliced cherry tomatoes.
4. Squeeze lemon juice over the top and sprinkle with red pepper flakes or nutritional yeast.
5. Serve immediately

dane odżywcze
Wielkość porcji 234 g | ml
Ilość na porcję 497
2080
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 33%
Tłuszcz nasycony 3.9g 20%
Sód 485mg 21%
Węglowodany ogółem 56g 20%
Błonnik 16g 58%
Cukier 5.8g
Białko 17g 33%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 127mg 10%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 1001mg 21%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 10.5 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.416 mg 35%
Ryboflawina [B2] 0.434 mg 33%
Niacyna [B3] 7.422 mg 46%
Kwas pantotenowy [B5] 2.69 mg 54%
Witamina B6 0.585 mg 34%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 165.18 mcg 0%
Witamina C 15 mg 17%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.634 mg 24%
Witamina K 39.06 mcg 33%
Betaina 1.5 mg 0%
Cholina 49.692 mg 9%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 55.8 g 20%
Sugars 5.8 g 12%
Błonnik 16.4 g 58%
Carbohydrate 12.8 g 0%
Węglowodany netto 49.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.36 g 0%
Arginina 0.391 g 0%
kwas asparaginowy 0.639 g 0%
Cysteina 0.167 g 0%
Kwas glutaminowy 2.157 g 0%
Glicyna 0.379 g 0%
Histydyna 0.201 g 0%
Izoleucyna 0.323 g 0%
Leucyna 0.586 g 0%
Lizyna 0.352 g 0%
Metionina 0.142 g 0%
Alanina 0.404 g 0%
Prolina 0.716 g 0%
Seryna 0.431 g 0%
Treonina 0.268 g 0%
Tryptofan 0.122 g 0%
Tyrozyna 0.234 g 0%
Walina 0.409 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 127.2 mg 10%
Miedź 0.85 mg 94%
Fluor 10.5 mcg 0%
Żelazo 3.31 mg 18%
Magnez 126.66 mg 30%
Mangan 2.35 mg 102%
Fosfor 332.52 mg 27%
Potas 1001.34 mg 21%
Selen 44.78 mcg 81%
Sód 485.1 mg 21%
Cynk 2.77 mg 25%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 130.128 g 0%
Popiół 5.94 g 0%