Your Recipe

Orange Chia Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Mango 82.5g 50kcal
Pomarańcze 154g 72kcal
Sok pomarańczowy 124g 56kcal
Nasiona Chia 3.4g 17kcal
Woda kranowa 240g 0kcal
Miąższ orzecha kokosowego, suszony (odsączony), niesłodzony 5.6g 37kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 small orange, peeled

½ cup frozen mango chunks

1 tablespoon cashew butter

1 tablespoon unsweetened coconut flakes

1 teaspoon chia seeds

1 teaspoon ground flax seeds

½ cup orange juice

1 cup water as needed

Directions
Layer orange, mango, cashew butter, coconut, chia seeds, and flax into a blender; add orange juice. Cover and blend mixture until smooth, adding water for a thinner smoothie.

dane odżywcze
Wielkość porcji 610 g | ml
Ilość na porcję 231
967
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.4g 7%
Tłuszcz nasycony 3.4g 17%
Sód 14mg 1%
Węglowodany ogółem 46g 17%
Błonnik 7.3g 26%
Cukier 37g
Białko 3.9g 8%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 114mg 9%
Żelazo 1mg 5%
Potas 710mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 75.726 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.293 mg 24%
Ryboflawina [B2] 0.142 mg 11%
Niacyna [B3] 1.816 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.828 mg 17%
Witamina B6 0.257 mg 15%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 121.045 mcg 0%
Witamina C 174.096 mg 193%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.111 mg 7%
Witamina K 3.606 mcg 3%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 28.132 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 46.2 g 17%
Sugars 36.9 g 74%
Błonnik 7.3 g 26%
Carbohydrate 44.9 g 0%
Węglowodany netto 9.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.218 g 0%
Arginina 0.32 g 0%
kwas asparaginowy 0.42 g 0%
Cysteina 0.043 g 0%
Kwas glutaminowy 0.472 g 0%
Glicyna 0.234 g 0%
Histydyna 0.074 g 0%
Izoleucyna 0.115 g 0%
Leucyna 0.168 g 0%
Lizyna 0.188 g 0%
Metionina 0.068 g 0%
Alanina 0.135 g 0%
Prolina 0.192 g 0%
Seryna 0.15 g 0%
Treonina 0.097 g 0%
Tryptofan 0.046 g 0%
Tyrozyna 0.074 g 0%
Walina 0.166 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 114.43 mg 9%
Miedź 0.3 mg 34%
Fluor 170.88 mcg 0%
Żelazo 0.98 mg 5%
Magnez 56.12 mg 13%
Mangan 0.35 mg 15%
Fosfor 94.97 mg 8%
Potas 709.59 mg 15%
Selen 4.3 mcg 8%
Sód 14.28 mg 1%
Cynk 0.54 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 552.1 g 0%
Popiół 1.982 g 0%