Your Recipe

MANGO GUACAMOLE

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Cytryna 65g 19kcal
Mango 210g 126kcal
Pomidory 180g 32kcal
Liście kolendry surowe 8g 2kcal
Czarny pieprz 2.3g 6kcal
Onions, red, raw 160g 70kcal
Sól morska 6g 0kcal
Kminek, mielony 9.6g 36kcal
Papryki, jalapeno, surowe 14g 4kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 Mango
1 Avocado
1 Cup Red Onion
1 Cup Tomatoes
1 Teaspoon Salt
1/2 Cup Cilantro
1 Jalapeno Pepper
1 Tablespoon Cumin
1 Lemon
1 Tablespoon Chili Flakes
1 Teaspoon Black Pepper
Cooking Directions
Add chopped avocado in a bowl add salt and mash to your desired chunkiness
Add black pepper and cumin. Add onions and tomatoes and mix well
Add chopped mango, cilantro, jalapeno and mix until all ingredients are well combined
Sprinkle chili flakes before serving. Refrigerate for a few minutes to let the flavors meld into each other

dane odżywcze
Wielkość porcji 201 g | ml
Ilość na porcję 134
560
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.5g 8%
Tłuszcz nasycony 0.9g 5%
Sód 601mg 26%
Węglowodany ogółem 20g 7%
Błonnik 5.8g 21%
Cukier 12g
Białko 2.7g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 53mg 4%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 549mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 60.359 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.081 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.095 mg 7%
Niacyna [B3] 1.47 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.726 mg 15%
Witamina B6 0.238 mg 14%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 64.01 mcg 0%
Witamina C 45.753 mg 51%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.777 mg 12%
Witamina K 21.553 mcg 18%
Betaina 0.426 mg 0%
Cholina 14.335 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20 g 7%
Sugars 11.7 g 23%
Błonnik 5.8 g 21%
Carbohydrate 14.8 g 0%
Węglowodany netto 8.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.1 g 0%
Arginina 0.06 g 0%
kwas asparaginowy 0.193 g 0%
Cysteina 0.015 g 0%
Kwas glutaminowy 0.36 g 0%
Glicyna 0.068 g 0%
Histydyna 0.036 g 0%
Izoleucyna 0.057 g 0%
Leucyna 0.097 g 0%
Lizyna 0.098 g 0%
Metionina 0.022 g 0%
Alanina 0.065 g 0%
Prolina 0.067 g 0%
Seryna 0.075 g 0%
Treonina 0.057 g 0%
Tryptofan 0.019 g 0%
Tyrozyna 0.036 g 0%
Walina 0.073 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 52.6 mg 4%
Miedź 0.22 mg 25%
Fluor 3.86 mcg 0%
Żelazo 2.3 mg 13%
Magnez 38.73 mg 9%
Mangan 0.36 mg 15%
Fosfor 71.42 mg 6%
Potas 548.94 mg 12%
Selen 0.91 mcg 2%
Sód 600.8 mg 26%
Cynk 0.58 mg 5%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 169.031 g 0%
Popiół 1.665 g 0%