Your Recipe

Sabrina Ghayour\'s Persian \"Adassi\" Lentil Stew

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Soczewica 255.936g 901kcal
Woda kranowa 1440g 0kcal
Olej roślinny 41.4g 367kcal
Curry w proszku 12.6g 41kcal
Pasta pomidorowa, bez dodatku soli 59.5g 49kcal

Recipe Instructions:

3 tablespoons vegetable oil
1 large onion, finely diced
1 1/3 cups Le Puy lentils
1/4 cup tomato paste
2 heaping tablespoons medium curry powder
Flaky sea salt
1 1/2 quarts (or so) hot water from a kettle

Heat a saucepan over medium heat. Add the oil and fry the onion until translucent. Add the lentils and stir for 1 minute, then stir in the tomato paste and curry powder, and season with salt. Stir well for about a minute, until the ingredients are evenly mixed and fragrant.
Then, in stages, stir in a few ladlefuls of hot water at a time, stirring well and allowing each ladleful of water to be thoroughly absorbed by the lentils before adding the next. Once all the water has been absorbed, taste the lentils to check you are happy with the texture and that they are cooked thoroughly. If not, add another ladleful or two of water.
Store in an airtight container in the fridge for up to 5 days.

dane odżywcze
Wielkość porcji 490 g | ml
Ilość na porcję 354
1483
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 1.6g 8%
Sód 30mg 1%
Węglowodany ogółem 49g 18%
Błonnik 9.8g 35%
Cukier 4.8g
Białko 17g 34%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 64mg 5%
Żelazo 5.3mg 29%
Potas 676mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 12.616 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.59 mg 49%
Ryboflawina [B2] 0.174 mg 13%
Niacyna [B3] 2.271 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 1.47 mg 29%
Witamina B6 0.426 mg 25%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 317.157 mcg 0%
Witamina C 8.934 mg 10%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.965 mg 20%
Witamina K 20.391 mcg 17%
Betaina 1.004 mg 0%
Cholina 71.738 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 48.7 g 18%
Sugars 4.8 g 10%
Błonnik 9.8 g 35%
Carbohydrate 45.9 g 0%
Węglowodany netto 43.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.703 g 0%
Arginina 1.3 g 0%
kwas asparaginowy 1.932 g 0%
Cysteina 0.221 g 0%
Kwas glutaminowy 2.926 g 0%
Glicyna 0.69 g 0%
Histydyna 0.468 g 0%
Izoleucyna 0.72 g 0%
Leucyna 1.199 g 0%
Lizyna 0.517 g 0%
Metionina 0.145 g 0%
Alanina 0.824 g 0%
Prolina 0.713 g 0%
Seryna 0.766 g 0%
Treonina 0.603 g 0%
Tryptofan 0.155 g 0%
Tyrozyna 0.449 g 0%
Walina 0.827 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 63.71 mg 5%
Miedź 0.62 mg 69%
Fluor 256.73 mcg 0%
Żelazo 5.31 mg 29%
Magnez 51.7 mg 12%
Mangan 1.25 mg 54%
Fosfor 214.58 mg 17%
Potas 675.61 mg 14%
Selen 2.31 mcg 4%
Sód 30.15 mg 1%
Cynk 2.43 mg 22%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 409.552 g 0%
Popiół 2.864 g 0%